Se vuoi costruire muscoli, non solo devi lavorare duro sull'allenamento della forza, ma devi anche scegliere il metodo giusto. Oggi condivideremo 5 consigli per costruire muscoli in modo che tu possa allenarti in modo più efficiente!

1. Migliora gradualmente il livello di carico e cerca di superare il tuo PR

In palestra, spesso vediamo alcune persone che all'inizio scelgono un peso troppo elevato, e poi non riescono a rinunciare alcune volte. L'approccio corretto, infatti, dovrebbe essere quello di aumentare gradualmente il livello di peso e sfidare i propri limiti, così da migliorare la dimensione muscolare

PR si riferisce al peso massimo del normale allenamento di forza, il peso limite personale. Quando si costruisce la massa muscolare, l'aumento di peso consente ai muscoli di avere una stimolazione più profonda, permettendoti di ottenere un allenamento aggiuntivo. Pertanto, si consiglia di provare a migliorare il proprio PR durante l'allenamento, ad esempio aumentando il peso e aumentando il numero di gruppi.

2, organizzare 2-3 volte a settimana il grasso per esercizi aerobici

Durante lo sviluppo muscolare è anche necessario controllare il tasso di grasso corporeo per evitare l'accumulo di grasso durante lo sviluppo muscolare. E l'esercizio aerobico è il modo migliore per spazzolare il grasso, ma anche per migliorare la capacità polmonare, rafforzare la resistenza fisica e consentirti di esercitare prestazioni migliori.

Si consiglia di organizzare esercizi aerobici 2-3 volte a settimana, come jogging, ciclismo, nuoto, ecc., e controllare il tempo a circa 30 minuti ogni volta. Tuttavia, è importante notare che devono trascorrere almeno 6 ore tra l’allenamento cardio e quello di forza.

3. Allenati con super squadre

L'allenamento in supergruppo è la pratica di combinare due o più esercizi diversi insieme per un allenamento continuo. Ciò può aumentare l'intensità dell'allenamento e migliorare l'adattabilità dei muscoli. Ad esempio, puoi combinare distensioni su panca e flessioni per creare super serie.

4. Assumi abbastanza proteine

Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi di base dei muscoli, quindi è necessario assumere molte proteine. In generale, è necessario consumare circa 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, ad esempio: 50 kg di persone necessitano di integrare 100 g di proteine ​​al giorno.

Il contenuto proteico dei diversi alimenti è diverso, puoi scegliere petto di pollo, uova, pesce e altri alimenti ad alto contenuto proteico o proteine ​​in polvere e altri modi per integrarli.

5. Aumenta l'apporto calorico e mangia più pasti

Costruire muscoli richiede molta energia per promuovere la crescita muscolare e la fonte di energia sono le calorie. Pertanto, è necessario aumentare l'apporto calorico (da 300 a 400 calorie in più rispetto al solito), mangiare sano, evitare il cibo spazzatura e consumare più pasti contemporaneamente, più volte per integrare il tasso di assorbimento del cibo e garantire che i muscoli ne abbiano abbastanza. nutrienti e apporto energetico.

Queste sono 5 linee guida riconosciute per la costruzione muscolare, spero che tu possa farlo nel modo giusto, per una costruzione muscolare più efficiente, in modo che diventino più forti.