Nel movimento del fitness, il push-up è un movimento molto familiare, supereremo la prova fisica del push-up sin dalla scuola, il push-up è anche l'azione principale per competere con la forza della parte superiore del corpo.

Quindi, quali sono i vantaggi di continuare con l’allenamento push-up?

1, l'allenamento delle flessioni può rafforzare il gruppo muscolare degli arti superiori, aumentare il consumo calorico, aiutarti a migliorare il valore metabolico di base, aiutare a bruciare i grassi e modellare.

2, l'allenamento delle flessioni può favorire la circolazione sanguigna, rafforzare la funzione cardiopolmonare, accelerare lo scarico dei rifiuti, migliorare tre malattie elevate, migliorare l'indice di salute.

3, l'allenamento push-up può migliorare il problema del gobbo, aiutarti a modellare una postura diritta, in modo da migliorare il proprio temperamento e la propria immagine.

4, l'allenamento push-up può promuovere la secrezione di dopamina, aiutarti a rilasciare la pressione, scacciare le emozioni negative e mantenerti positivo e ottimista.

100 flessioni al giorno possono rafforzare i muscoli del torace?

Prima di tutto, l'allenamento push-up può stimolare i muscoli del torace, ma la stimolazione dei muscoli del torace è diversa a seconda delle posizioni e il movimento push-up standard stimola i muscoli del torace più profondamente.

Allora, che aspetto ha un push-up standard? Tieni le mani alla larghezza delle spalle o leggermente, stringi i muscoli centrali, mantieni il corpo in linea retta e inclina la parte superiore delle braccia rispetto al corpo a circa 45-60 gradi, quindi piega lentamente i gomiti dalle braccia tese per vedere come molti puoi trattenerli.

Quando esegui l'allenamento push up, se sei stanco di circa 10-20 per gruppo, più gruppi di allenamento ogni volta e più di 100 ogni volta, puoi svolgere un effetto di rafforzamento muscolare e aiutarti a rafforzare i muscoli del torace.

Se riesci a completare facilmente 50 flessioni contemporaneamente, significa che la crescita muscolare ha raggiunto un collo di bottiglia e questa volta devi aumentare la forza dei talloni o fare allenamento con i pesi, altrimenti il ​​muscolo non potrà continuare a crescere e diventare forte .

Per coloro che non riescono a completare 5 flessioni standard contemporaneamente, si consiglia di ridurre la difficoltà dell'allenamento, iniziare l'allenamento dalle flessioni oblique superiori, migliorare lentamente la forza della parte superiore del corpo e quindi provare l'allenamento delle flessioni standard. che può ottenere un buon effetto di costruzione muscolare.

In secondo luogo, un riposo adeguato è molto importante, l'allenamento push up non ha bisogno di esercitarsi ogni giorno, quando stimoli completamente il muscolo toracico, il muscolo sarà in uno stato lacerato, generalmente occorrono 3 giorni per ripararsi, puoi esercitarti una volta ogni 2- 3 giorni, in modo che il muscolo possa crescere forte e pieno.

In terzo luogo, bisogna prestare attenzione anche alla dieta, la crescita muscolare è inseparabile dall'integrazione di proteine, dobbiamo mangiare più cibi ricchi di proteine ​​​​a basso contenuto di grassi, come petto di pollo, pesce, latticini, gamberetti e altri alimenti, mentre con alcune verdure ricche di fibre, in modo da aiutare il corpo a ripararsi.