L'abilità di allenare i muscoli lombari con una palla da yoga.
Palla da yoga, come una sorta di aiuto per l'esercizio, è prevalente.Usare una palla da yoga per allenare i muscoli lombari richiede alcune abilità.Quello che segue è il negozio per te su come utilizzare le palline da yoga per allenare i muscoli lombari;Spero vi piaccia.
L'abilità di praticare i muscoli lombari con la Yoga Ball.
1. Supporto dinamico.
Il metodo principale è far rotolare le gambe avanti e indietro su una palla da yoga ed eseguire flessioni.Ciò ha un effetto significativo sull'esercizio fisico sui muscoli della coscia e sulle mani.
2. Arrotolare l'addome.
Il metodo principale è sdraiarsi a terra con una palla da yoga sospesa in aria tra le gambe.Quindi tocca il ginocchio con entrambe le mani a turno.Esercita la contrazione dell'addome e delle gambe.È faticoso, ma la tenacia è l'unico modo per ottenere risultati.
3. Squat con le gambe separate.
Il metodo principale consiste nel premere una gamba indietro sulla palla da yoga, l'altro piede per sostenere il corpo nello squat, quindi, a turno, cambiare lo squat del piede.
4. Flessione ed estensione del braccio.
Il metodo principale è tenere la palla da yoga con entrambe le mani, lanciare pietre e tenerla su e giù ancora e ancora.
5. Rotazione russa.
Il metodo principale è: premere la vita sulla palla da yoga, adattare le mani e allungare i muscoli della vita a destra e a sinistra.
6. Passo della freccia accovacciato e girato.
Il metodo principale è tenere la palla yoga con entrambe le mani.Accovacciati con i piedi in affondo.Lascia che la palla si muova orizzontalmente da sinistra a destra.
Sollevamento.L'approccio specifico è tenere la palla yoga con entrambe le mani per formare un certo angolo.Fai flessioni.
Modalità di selezione e acquisto della Yoga Ball.
1. Scegli una palla da yoga adatta a te.
Le dimensioni delle palline da yoga sono 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm e così via.Per le donne piccole, puoi scegliere palline da yoga da 45 cm o 55 cm, mentre le palline da yoga da 65 cm e 75 cm sono più adatte per gli uomini alti.Oltre alla scelta della dimensione, la cosa più importante è scegliere palline da yoga resistenti e durevoli prodotte da produttori regolari, che dovrebbero essere molto flessibili e sicure.
2. Le palline da yoga sono adatte alle persone.
Il peso della palla da yoga della persona media è sopportabile perché quando ci alleniamo, non mettiamo tutto il peso sulla palla da yoga, essa trasporta solo una parte del peso e il nostro corpo produce una forza contro di essa.Mentre la palla da yoga si rilassa e affonda, anche i nostri corpi hanno la loro forza verso l'alto mentre stringono i muscoli attorno alle ossa per proteggere il nostro corpo.
Forse molte persone nella pratica dello yoga non prestano molta attenzione all'attenta selezione di queste palline da yoga.Tuttavia, se si vuole ottenere meglio l’efficacia della pratica, la scelta di queste palline da yoga non può essere ignorata.Allo stesso tempo, dovremmo anche prestare attenzione ai metodi corretti nella pratica dello yoga per evitare di farci male.
La funzione primaria della Yoga Ball.
1. Palla da yogaè adatto a tutte le persone che fanno esercizio, comprese quelle che necessitano di riabilitazione.Rende gli utenti più sicuri durante l'esercizio, evitando impatti sostanziali sulle articolazioni e lesioni sportive.Alcune persone con lesioni alla parte bassa della schiena potrebbero non essere in grado di eseguire addominali a causa di comuni infortuni alla schiena, ma quando eseguono palline da yoga, possono utilizzare palline da yoga morbide per aiutare l'esercizio, che possono svolgere un ruolo di supporto.
2. Palla da yoga il movimento è molto interessante.Gli atleti che praticano esercizi con attrezzature ordinarie, come tapis roulant o sit-up, possono ripetere solo pochi movimenti per un lungo periodo per bruciare calorie, il che rende noioso il processo di fitness degli atleti.Gli esercizi con la palla yoga hanno cambiato il precedente modello di allenamento, consentendo agli atleti di giocare con la palla con musica calda e sfrenata.L'atleta a volte si siede sulla palla e talvolta la solleva per eseguire il movimento del salto;questi movimenti interessanti rendono l'intero processo molto divertente.
3. Palla da yogaaiuta ad allenare la capacità di equilibrio del corpo umano.In passato gli esercizi di fitness venivano svolti a terra o su attrezzature dotate di forte stabilità e l'atleta non doveva pensare troppo all'equilibrio del corpo.La palla da yoga è diversa e l'atleta sfrutta la palla da yoga per sollevarsi da terra;ad esempio, sedersi sulla palla è un esercizio di equilibrio e sollevare una gamba rende l'equilibrio un po' più complicato.Sarà ancora più impegnativo muovere un po’ la gamba sollevata.Quando si eseguono flessioni con gambe e mani sulla palla, se l'atleta vuole completare l'azione di piegamento ed estensione delle braccia, deve prima mantenere l'equilibrio del corpo ed evitare che la palla rotoli, che deve essere controllata dal forza delle gambe, della vita e dell'addome.In questo modo la coordinazione del corpo e la capacità di controllare i muscoli vengono allenate in modo efficace.
Orario di pubblicazione: 21 agosto 2022