10 regole ferree del fitness, fallo si chiama principiante!

1, subito dopo aver mangiato un pasto completo, non fare esercizio fisico immediatamente, ma riposare per 1 ora, in modo che il cibo venga digerito e quindi organizzare un allenamento fitness, in modo da garantire l'effetto fitness ed evitare l'insorgenza di dispepsia gastrointestinale.

2, prima della forma fisica formale per riscaldarsi, lubrificare le articolazioni, favorire la circolazione sanguigna, in modo che il corpo trovi gradualmente la sensazione di esercizio, questa volta per aprire la forma fisica, tupuò ridurre il rischio di lesioni, migliorare l'effetto dell'esercizio.

3, le persone che costruiscono muscoli dovrebbero prestare attenzione ai pasti extra dopo l'allenamento, aggiungere in modo appropriato alcuni alimenti ad alto contenuto proteico, come uova in camicia, proteine ​​in polvere, petto di pollo, ecc., prestare attenzione a mantenere una cottura a basso contenuto di olio e sale, il calore può essere circa 200 calorie.
4, le persone che perdono peso dovrebbero ragionevolmente controllare l'apporto calorico, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere inferiore al valore metabolico totale del corpo di circa il 20%, per rallentare la comparsa della fame, possiamo scegliere di bere più acqua, l'acqua non ha calore, può controllare l'assunzione di cibo, migliorare il ciclo metabolico del corpo.

5, persone in forma che smettono di fumare e bere alcolici, questi due vizi non favoriscono la salute, sono facili da indurre malattie, ma influenzano anche l'effetto della forma fisica, in modo che la tua forma fisica sia notevolmente scontata.
6, non fare il bagno subito dopo l'esercizio, riposare per mezz'ora e poi fare il bagno dopo che la temperatura corporea è tornata normale, in modo da evitare l'invasione di batteri.

7, l'allenamento fitness dovrebbe essere graduale, non eseguire allenamenti ad alta intensità all'inizio, ognuno è adatto per l'intensità dell'allenamento diversa, dovremmo scegliere il proprio sport in base alla resistenza fisica, passo dopo passo per migliorare l'intensità dell'allenamento , in modo da raccogliere più velocemente un buon corpo.
8, quando ti alleni in palestra, assicurati di prestare attenzione alla civiltà, non fare selfie in bagno, non lasciare macchie di sudore sull'attrezzatura per il fitness e assicurati di restituire l'attrezzatura dopo la forma fisica.

9, il fitness non deve necessariamente limitarsi alla palestra, purché ci sia un cuore, dove possa esserci una palestra, possiamo correre all'aperto, nuotare, giocare a palla, al chiuso possiamo svolgere allenamenti con il peso proprio, come lo squat, Poppy Jump, Jumping Jacks e Push-up sono tutti sport che possono essere praticati ovunque.
10, il fitness non può essere cieco, è necessario in base ai propri obiettivi, personalizzare un piano di fitness per conto proprio, in base al piano di esercizio, aderire a cambiamenti corporei record settimanali a lungo termine, in modo da conoscere i progressi del corpo.