4 mosse per aiutarti a creare fianchi e gambe sode!

4 movimenti per aiutarti a creare fianchi e gambe stretti. Si prega di completare i seguenti quattro movimenti 10-20 volte ciascuno per 4 serie.

1. Squat con bilanciere

Punti importanti: prestare attenzione alla direzione del ginocchio e della punta in modo coerente, l'articolazione del ginocchio deve essere stabile, accovacciarsi fino al livello della coscia leggermente più basso.

2. Squat con manubri

Punti importanti: stai distanziato con i piedi su una tavola imbottita e mantieni la testa e la schiena in posizione neutrale durante tutto l'esercizio.

3. Affondi laterali con kettlebell (o pezzo con bilanciere).

Punti importanti: tieni il kettlebell davanti al petto con entrambe le mani e presta attenzione alla punta delle dita dei piedi e delle ginocchia.

4. Altalena con kettlebell

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Punti chiave: afferrare il kettlebell con entrambe le mani, controllare i muscoli centrali e contrarre saldamente i glutei per far oscillare il kettlebell parallelamente al pavimento.