Lo scopo del bodybuilding è costruire muscoli, migliorare le proporzioni del corpo e farti sembrare più forte e più sicuro. Tuttavia, alcune persone magre hanno difficoltà nello sviluppo muscolare, il peso non è facile aumentare di 4, 5 libbre, smettono di allenarsi per un periodo di tempo dopo che il peso perde 3, 4 libbre, alcune persone iniziano la crescita muscolare è più evidente, dopo per un periodo di tempo, l'efficienza della costruzione muscolare peggiorerà, è difficile continuare a sfondare.

Quindi, per queste difficoltà di costruzione muscolare, quali sono i consigli che possono aiutarli a sviluppare 1,3 kg di muscoli puri in breve tempo?

Prima di tutto, dovremmo prestare attenzione all’azione composta. Esercizi composti come distensioni su panca, trazioni e squat possono aumentare l'efficacia degli esercizi di rafforzamento muscolare coinvolgendo più gruppi muscolari del corpo contemporaneamente.

Durante l'allenamento per lo sviluppo muscolare, i principianti dovrebbero ridurre al minimo i movimenti isolati e allenare movimenti più complessi, che possono promuovere la crescita muscolare in modo più efficace.

In secondo luogo, dovremmo prestare attenzione all’allenamento delle gambe. Le gambe sono uno dei gruppi muscolari più grandi del corpo e una parte fondamentale della costruzione muscolare che può aiutarti a superare un collo di bottiglia.

Nell'allenamento delle gambe, è possibile utilizzare squat, tirate forti e altre azioni per stimolare i muscoli della coscia e del polpaccio, stimolando così la secrezione di testosterone e promuovendo la crescita dei muscoli delle gambe. La crescita muscolare aiuta ad aumentare il tasso metabolico del corpo, bruciando più calorie e quindi frenando l'accumulo di grasso.

Terzo, segui una dieta multipasto ricca di proteine. Le proteine ​​sono una base materiale importante per la crescita muscolare ed è uno dei fattori chiave per la costruzione muscolare. Pertanto, le difficoltà nella costruzione muscolare dovrebbero prestare attenzione all'assunzione di proteine.

Durante la costruzione muscolare, dovremmo mangiare più cibi ad alto contenuto proteico, come petto di pollo, pesce, gamberetti, uova, ecc., per integrare le proteine. Allo stesso tempo, per assorbire meglio le proteine, si consiglia di dividere il cibo giornaliero in più pasti, ad esempio mangiando 5-6 volte al giorno, il che può migliorare il tasso di assorbimento delle proteine ​​e aiutare a costruire i muscoli.

E infine, allenamenti di super squadra. L'allenamento di super gruppo si riferisce all'allenamento ad alta intensità e ad alta densità in un breve periodo di tempo, come squat e trazioni forti combinati, panca e trazioni combinate, ecc., per dare ai muscoli una sensazione di pompaggio sufficiente.

Questo tipo di allenamento può stimolare più gruppi muscolari, migliorare la resistenza muscolare e la potenza esplosiva, favorendo così la crescita muscolare. Quando si conduce un allenamento in super gruppo, è necessario prestare attenzione ad una ragionevole organizzazione dell'intensità e del tempo di allenamento per evitare affaticamento eccessivo e infortuni.