Come puoi affinare i muscoli durante l'allenamento fitness?

Oltre ad un ragionevole allenamento con i pesi per migliorare la dimensione muscolare, dobbiamo anche controllare la percentuale di grasso corporeo. Poiché il grasso in eccesso coprirà la linea muscolare, la carne dei tendini non sarà così evidente.

Il seguente Xiaobian per condividere alcune pratiche, può rendere le tue linee muscolari più chiare oh!
1, migliorare gradualmente l'intensità dell'esercizio aerobico
Durante l'allenamento per la costruzione muscolare, dobbiamo anche mantenere l'esercizio aerobico 2-3 volte a settimana, l'esercizio aerobico può rafforzare la funzione cardiaca e polmonare e migliorare la capacità di esercizio. Tuttavia, l'esercizio aerobico a bassa intensità influisce sull'efficienza della crescita muscolare, si consiglia di aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio aerobico.

All'inizio potresti essere in grado di controllare solo il jogging, il ciclismo e altri sport, ma dopo un certo periodo di tempo le tue capacità atletiche miglioreranno, la resistenza fisica si rafforzerà, possiamo scegliere l'allenamento a intervalli ad alta intensità, questi esercizi aerobici combinati con L'esercizio fisico, sia per scomporre il grasso che per esercitare i muscoli, può aiutarti a eliminare contemporaneamente il basso tasso di grasso corporeo, in modo che le linee muscolari siano evidenziate.
L'allenamento a intervalli ad alta intensità, come l'allenamento a intervalli HIIT, il salto della corda, l'allenamento di corsa sprint, richiede solo 20-30 minuti ogni volta per raggiungere lo scopo dell'esercizio, tempo più breve, maggiori benefici per la forma fisica.

2. Integrare proteine ​​e una quantità adeguata di carboidrati dopo l'allenamento
La crescita muscolare non può essere separata dall'integrazione nutrizionale e imparare a mangiare durante l'attività fisica può migliorare l'efficienza della costruzione muscolare. Dopo l'allenamento fitness i muscoli sono in uno stato lacerato, questa volta i pasti extra possono ricostituire energia ai muscoli e il tasso di sintesi del grasso è molto basso.
Pertanto, 30 minuti dopo l'allenamento fitness, puoi scegliere di mangiare un uovo sodo + 2 pezzi di pane integrale o un misurino di proteine ​​del siero di latte + una ciotola di farina d'avena per integrare la nutrizione muscolare del corpo, migliorare la velocità di riparazione muscolare, in modo che i muscoli diventano più robusti.

3. Mantenere una dieta povera di grassi e integrare con grassi buoni
Il grasso è un elemento nutritivo indispensabile per l'organismo, che può favorire la sintesi degli ormoni e aiutare la sintesi dei muscoli. Tuttavia, un’assunzione eccessiva di grassi può causare un accumulo di grasso.
Il grasso è ovunque e puoi mangiarne troppo se non stai attento. I grassi si trovano comunemente nelle uova, nel pesce, nella carne di maiale, nell'avocado, nella frutta secca, nel cioccolato e nelle torte. Gli acidi grassi trans non fanno bene alla salute. Possono portare all’obesità e alle malattie cardiovascolari.

Dovremmo prestare attenzione a una dieta sana, integrare grassi di alta qualità, scegliere uova, frutti di mare e frutta secca per mantenere il fabbisogno di grassi del corpo, scegliere oli sani come l'olio d'oliva durante la cottura, cucinare con poco olio e sale, controllare l'assunzione di grasso.
Allo stesso tempo, dovresti stare lontano da tutti i tipi di biscotti, cioccolato, torte, cibi malsani, il grasso in questi alimenti non è favorevole alla salute, influirà sull'efficienza della forma fisica.

4, distribuzione intelligente degli alimenti di base dei carboidrati

Gli alimenti di base sono ricchi di carboidrati e l'utilizzo dei carboidrati da parte del corpo è diverso in momenti diversi. Il corpo manca di capacità al mattino, quando l'integrazione di carboidrati può fornire slancio metabolico al corpo e il tasso di sintesi dei grassi è più basso in questo momento.
Di notte, vicino all'ora del sonno, questa volta il coefficiente di attività fisica diminuisce e in questo momento vengono consumati troppi carboidrati e il grasso è facile da accumulare.
Pertanto, possiamo integrare l'alimento base di carboidrati al mattino, prima e dopo l'allenamento e ridurre l'assunzione dell'alimento base di carboidrati la sera, che aiuta a costruire muscoli, ridurre il grasso e migliorare l'effetto fitness.