Hai lavorato sulle gambe mentre ti allenavi?
Molte persone si concentrano sull’allenamento della parte superiore del corpo, ma trascurano lo sviluppo del gruppo muscolare della parte inferiore del corpo. Lo sviluppo muscolare delle gambe determina la forza degli arti inferiori e determina lo sviluppo dell'intera linea corporea. Se i muscoli delle gambe sono troppo deboli, la tua forza complessiva non sarà troppo forte.

Poiché molti movimenti di fitness richiedono la collaborazione degli arti inferiori, il fitness non si esercita con le gambe, non è possibile continuare a superare il peso quando si esegue un allenamento con distensione su panca e trazione dura. Se non eserciti le gambe, la stabilità degli arti inferiori sarà scarsa, la potenza esplosiva del tuo corpo sarà debole e non giocherai abbastanza bene quando giochi con la palla. Se non lavori sulle gambe, rimarrai bloccato mentre costruisci i muscoli.

Durante l'allenamento fitness, dovremmo prestare attenzione all'allenamento delle gambe, mantenere l'allenamento delle gambe 1-2 volte a settimana, puoi ottenere una serie di vantaggi:
1, fitness più allenamento per le gambe può promuovere la secrezione di testosterone, aiutarti a migliorare l'efficienza muscolare, il gruppo muscolare addominale dell'anca e della vita seguirà anche lo sviluppo, promuoverà lo sviluppo equilibrato del corpo.
2, l'allenamento più fitness delle gambe può anche aiutarti a migliorare la forza degli arti inferiori, per evitare il cuore e la mancanza di forza, avrai un flusso costante di forza, energia e forma fisica saranno più abbondanti, rallentando efficacemente l'invecchiamento delle gambe.

3, esercitare più gambe, lasciare che le gambe si sviluppino, evitare gambe pesanti in alto, come l'immagine del pollo magro. Le gambe saranno più forti, le articolazioni saranno più forti, la flessibilità degli arti inferiori sarà migliorata e le prestazioni di movimento saranno più elevate.
4, esercitare più gambe, le gambe sono il gruppo muscolare più grande del corpo, lo sviluppo delle gambe farà aumentare anche il livello metabolico del corpo, aiuterà a inibire l'accumulo di grasso, la combustione dei grassi e l'efficienza modellante saranno più efficienti.

I benefici dell'allenamento delle gambe sono evidenti, ma c'è un motivo per cui gli appassionati di fitness lo temono. Il dolore della pratica delle gambe è più intenso rispetto ad altre parti, pochi giorni dopo aver praticato le gambe, sentirai le gambe morbide, camminerai debole come se calpestassi il cotone, il che influenzerà la vita quotidiana, il che fa sì che molte persone scelgano di evitare di praticare le gambe.
Tuttavia, il vero veterano del fitness apprezzerà la giornata di allenamento delle gambe, perché sa che l'allenamento delle gambe può aiutarli a mantenere una migliore energia fisica e a ottenere una forma migliore. Allora, hai iniziato a lavorare sulle gambe?
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Fitness come allenamento scientifico per le gambe? Condividi una serie di metodi di allenamento per i muscoli delle gambe e inizia! (La parte rossa indica il gruppo muscolare allenato)
Azione 1: squat con bilanciere
Esegui 10-15 ripetizioni per 3-4 serie
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Si accovaccia sul petto
Azione 2, gamba singola con manubri
Esegui 10 squat su ciascun lato e 3-4 serie di ripetizioni

Azione 3. Squat laterale
Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato per 3-4 serie

Esercizio di affondi laterali. Esercizio di affondi laterali
Mossa 4: affondi con bilanciere
Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato per 3-4 serie

Passaggio 5: posizione con manubri
Esegui da 10 a 15 sollevamenti dei polpacci per 3 o 4 serie

All'inizio dell'allenamento delle gambe, possiamo mantenere la frequenza dell'allenamento una volta ogni 3-4 giorni. Il principiante inizia con un carico basso, e con la familiarità del movimento e l'adattamento dei muscoli, possiamo poi aumentare il peso ed effettuare allenamenti ad alta intensità per dare maggiore stimolazione ai muscoli.