Glutei pieni e di bell'aspetto sono la ricerca di ogni ragazza per un bel corpo, ma le persone che sono abituate alla sedentarietà e alla mancanza di esercizio fisico di solito portano fianchi piatti e fianchi cadenti, che ti faranno sembrare brutta nei pantaloni e sembreranno dama.E di solito cibo goloso, il calore in eccesso è facile da trasformare in accumulo di grasso, ci sarà un problema di sedere grasso.

Come puoi migliorare la forma del tuo sedere, aumentare la circonferenza del tuo sedere e creare un fondoschiena sodo e bello?

Se il tuo tasso di grasso corporeo supera lo standard e il tuo corpo è obeso, puoi rafforzare il grasso corporeo con esercizi aerobici, come jogging, salto, jumping jack e altri esercizi sistemici, ed esercitarti per più di 30 minuti al giorno.

Allo stesso tempo, dovresti fare un buon lavoro di gestione della dieta per ridurre l'apporto calorico, scegliere cibi leggeri e naturali invece di quelli trasformati, ricchi di olio e sale, morte malsana, il pasto può essere pieno, il che può aiutarti a ridurre il tasso di grasso corporeo, migliorando così il problema del sedere grasso.

Se non sei grasso, ma i tuoi fianchi sono fuori forma e cadenti, possiamo rafforzare l'allenamento delle gambe dell'anca degli arti inferiori, lo sviluppo muscolare può supportare la forma dell'anca, far sollevare la linea dell'anca, le gambe sembrano lunghe e migliorare efficacemente il fascino del curva.

Attenersi all'allenamento delle anche e delle gambe può migliorare il contenuto muscolare, il muscolo è un tessuto che consuma energia, che può aiutarti a rafforzare il tuo valore metabolico di base, inibire l'accumulo di grasso, migliorare efficacemente l'efficienza di combustione dei grassi e farti dimagrire più velocemente.

Aderendo all'allenamento dell'anca può anche migliorare la circolazione sanguigna, riscaldare gli arti, aiutare a migliorare il problema delle mani e dei piedi freddi dopo l'inverno e facilitare il sonno notturno.

Aderendo all'allenamento delle anche e delle gambe è possibile attivare il gruppo muscolare della parte bassa della schiena, migliorare il mal di schiena, l'affaticamento muscolare e altri problemi, rafforzare il bacino e migliorare efficacemente l'indice di salute.

Da quali azioni dovremmo iniziare per allenare le anche e le gambe?7 mosse per migliorare i glutei piatti, mantieni la frequenza degli esercizi una volta ogni 2-3 giorni, scolpendo le affascinanti curve delle ragazze!

Azione 1: sollevare le gambe a sinistra e a destra 10 volte dopo la posizione in ginocchio, ripetere 3 serie

Movimento 2: rotazione laterale dell'anca a sinistra e a destra 10 volte, ripetere 3 serie

Azione 3: fai uno squat con un passo e un rimbalzo 10 volte ciascuno, ripeti 3 serie

Movimento 4: ponte sull'anca con una gamba sinistra e destra 10 volte, ripetere 3 serie

Movimento 5: salta, affondo, squat a sinistra e a destra 10 volte, ripeti 3 serie

Movimento 6: ondata di squat 15 volte, ripetere 3 serie

Esercizio 7: esegui 15 ripetizioni del ponte dell'anca con carico e ripeti 3 serie