Nell'era odierna, attenta alla salute, perdere peso è diventato un obiettivo perseguito da molte persone. La corsa è il modo più comune per perdere peso ed è adatto alla maggior parte degli sport praticati.

Quindi, come può la corsa ottenere l’effetto di perdita di peso ideale in un breve periodo di tempo? Ecco un programma di corsa di 8 settimane per perdere peso.

Programma di corsa di 1-2 settimane: camminata veloce combinata con jogging

Prima di iniziare a correre, esegui alcune semplici attività di preparazione, come camminare, riscaldarti, ecc. Nelle prime 1-2 settimane, possiamo utilizzare una combinazione di camminata veloce e jogging per ridurre la difficoltà dell'allenamento, in modo che sia più facile attenersi ad esso e migliorare gradualmente la funzione cardiopolmonare e la capacità atletica, come: camminare velocemente per 5 minuti, fare jogging per 5 minuti, ripetere, aderire a 50-60 minuti ogni volta.

Piano di corsa di 3-4 settimane: passaggio al jogging regolare

A partire dalla terza settimana, le nostre capacità atletiche sono migliorate e possiamo passare al jogging uniforme, cioè correre a una velocità costante di 6-8 chilometri orari.

Nella terza settimana, il tempo di esecuzione può essere gradualmente aumentato a 30-40 minuti e il resto a 1-2 giorni a settimana. Nella quarta settimana è possibile aumentare opportunamente il tempo di esecuzione fino a circa 40-50 minuti.

Programma di corsa da 5 a 6 settimane: corsa combinata con squat

Nella quinta e sesta settimana, possiamo aggiungere un'azione di squat basata sulla corsa, che può rafforzare il gruppo muscolare del corpo e migliorare il valore metabolico di base per ottenere un migliore effetto di perdita di peso.

Il modo specifico è correre per 10 minuti, quindi organizzare 20 squat, ripetere, aderire per circa 40 minuti, una corsa verso il basso, il numero cumulativo di squat in circa 80.

Piano di corsa di 7-8 settimane: jogging + corsa veloce

Nella settima e ottava settimana possiamo utilizzare la combinazione di jogging e corsa veloce. Si tratta di un allenamento a intervalli ad alta intensità, che può aumentare rapidamente la frequenza cardiaca, mantenere il corpo a un livello metabolico elevato dopo l'allenamento e continuare a consumare calorie per ottenere un migliore effetto brucia grassi.

Il modo specifico è fare jogging per 5 minuti, correre veloce per 1 minuto, ripetere e aderire a circa 4 cicli.

Attraverso questo programma di perdita di peso di corsa di 8 settimane, combinato con una gestione scientifica della dieta, non solo puoi ottenere l'effetto di perdita di peso ideale, ma anche migliorare il tuo fisico, migliorare la tua forma fisica e rassodare il tuo corpo dopo aver perso peso.