Novità - 9 sollevamenti di glutei efficaci per aiutarti a ottenere un bel sedere e un corpo fantastico

La maggior parte delle ragazze sogna di avere un bel corpo con bei fianchi e curve affascinanti, giusto?

Lo standard moderno per un buon corpo non è più dimagrire, ma avere un corpo curvo dopo essere dimagrito, un corpo simile sarà attraente.

Con l'ampio sviluppo della cultura del fitness, molte ragazze sono entrate anche in palestra, oltre a voler dimagrire, ma sperano anche di ottenere una bella figura curva.

Il motivo per cui le persone moderne lavorano, stando sedute per molto tempo ogni giorno, rende la brutta forma originale dei glutei più deformata, in una natica piatta o “natica della nonna”.

Alla maggior parte delle ragazze piace soprattutto mangiare cibi dolci, piatti caldi e altri cibi ipercalorici, che portano al grasso corporeo, all'accumulo di grasso nella vita e nell'addome e nei glutei e nelle gambe della parte inferiore del corpo, rendendo così il corpo grasso e gonfio.

Per avere una curva del corpo tesa e bella e sviluppare fianchi pieni, dobbiamo partire da diversi aspetti:

Il primo aspetto: la perdita di grasso

Le persone obese non si limitano ad ingrassare intorno ai fianchi, ma accumulano grasso su tutto il corpo, facendoti sembrare grasso e gonfio. Solo la perdita sistemica di grasso e la gestione dell’apporto calorico possono farti dimagrire. Quando perdi peso e lavori sui fianchi, presto avrai una bella figura curva.

La riduzione del grasso deve iniziare da questi punti:

1. Controlla il tuo apporto calorico

Eliminando cioccolata, torte, snack, tè al latte, pentole calde e altri cibi ipercalorici che ti piace mangiare, puoi ridurre l'apporto calorico.

Di solito mangiare più verdure, può promuovere efficacemente la peristalsi gastrointestinale, migliorare la digestione e l'assorbimento del corpo, in modo che il metabolismo del corpo possa essere migliorato.

2, esercitare il grasso della spazzola per ridurre il grasso

Ogni giorno possiamo bruciare i grassi facendo corsa, nuoto, arrampicata, ciclismo e altri sport efficaci per accelerare la combustione del grasso corporeo. Ogni esercizio dura 45 minuti, puoi ottenere un buon effetto grasso sul pennello.

Puoi anche saltare la corda, saltare i jack o l'allenamento a intervalli HIIT, l'allenamento Tabata, ecc., sono esercizi efficaci per bruciare i grassi e ti consentono di perdere peso rapidamente.

3. Rompi la cattiva abitudine di sederti

Nella maggior parte dei casi, il grasso corporeo e le nostre abitudini quotidiane hanno molto a che fare con questo. Sedersi troppo a lungo non solo ti farà ingrassare, ma renderà anche i tuoi fianchi piatti o il tuo sedere grosso.

Sbarazzarsi delle abitudini sedentarie è qualcosa che dobbiamo correggere lentamente, perché l’inerzia umana ti porterà nella zona di comfort e ti rifiuterà di fare esercizio.

Il secondo aspetto: allenare le anche

Se vuoi avere un bel sedere in forma, l'allenamento dei glutei è molto importante. L'allenamento dell'anca è generalmente combinato con l'allenamento delle gambe, che può rafforzare il gruppo muscolare degli arti inferiori, migliorare efficacemente il metabolismo del corpo, ma anche ottenere l'effetto di modellamento e riduzione del grasso.

La parte più importante dell'allenamento dell'anca è l'allenamento del grande gluteo, del medio e del piccolo gluteo, che stimola completamente i muscoli dell'anca e migliora la massa muscolare, in modo che il nostro corpo diventi più modellato e bello.

Aderendo all'allenamento dell'anca possiamo sollevare efficacemente la nostra linea dell'anca, in modo da poter vedere visivamente che le gambe sono più lunghe, in modo da avere un corpo ben proporzionato, oltre ad avere un bel sedere e gambe lunghe.

Insistere nell'allenamento dell'anca, può migliorare la forza muscolare della parte inferiore del corpo, in modo che il bacino sia stato migliorato e rafforzato, alleviare il dolore alla schiena del corpo, alleviare la pressione portata dallo stare seduti a lungo, accelerare la circolazione sanguigna del corpo.