La tiroide è la più grande ghiandola endocrina del corpo umano, che può favorire la crescita e lo sviluppo del corpo umano e del metabolismo materiale. Tuttavia, molte persone sono abituate a stare sedute per molto tempo e a stare alzate fino a tardi, il che porta a disturbi endocrini e malattie della tiroide.

Oggi condividerò con voi una serie di movimenti yoga che stimolano la ghiandola tiroidea e regolano il sistema endocrino, che possono aiutare a rimuovere le scorie corporee e promuovere la salute endocrina durante la pratica.

 1. Tipo di barca

Siediti e stai in piedi con le ginocchia piegate e i talloni vicini ai fianchi

Inspira estendendo la colonna vertebrale verso l'alto, espirando solleva la gamba

Parte inferiore delle gambe parallela al pavimento, mani dritte davanti a te

Tieni le cosce vicine allo stomaco e le spalle abbassate

Trattenere per 5-8 respiri, ripristinare

 2. Variante cammello

Mettiti in ginocchio con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e la parte superiore dei piedi sul pavimento

Mani sui fianchi, pinza per gomito, inspirazione, sollevamento del torace

Espira, piegati all'indietro, stringi le cosce e solleva

Nota che il tuo collo si trova sulla linea di estensione della colonna vertebrale e che le tue spalle sono rilassate

Spingi le gambe verso il basso e mantieni la posizione per 5-8 respiri

 3. Stile gatto-mucca

 Inginocchiarsi su tutti i lati con le ginocchia alla larghezza dei fianchi

Mani direttamente sotto le spalle, dita dei piedi uncinate

Inspira, solleva il petto, solleva il coccige

Espira, inarca la schiena e ruota il bacino verso il basso

Con il respiro scorre la colonna vertebrale

Esercizio dinamico 5-8 serie, ripristino

 4. Posa del Cobra

Sdraiati a pancia in giù con le mani su entrambi i lati del petto e le gambe dritte

Inspira, solleva il petto, espira, spingi le mani sul pavimento

Allunga il petto verso l'alto, spingi la parte posteriore dei piedi verso il basso e rilassa le spalle

Estensione lombare. Trattenete 5-8 respiri. Ripristinare

5. Posa del pesce

Siediti e stai con le gambe dritte davanti a te e sdraiati sulla schiena

Metti le mani sui gomiti, con la punta delle dita verso i fianchi

Inspira, solleva il petto, torna indietro

Espira, rilassa le spalle e premi le cosce verso il basso

Trattenere per 5-8 respiri, ripristinare

6. Tipo di ruota

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni vicini ai fianchi

Tieni le mani vicino alla testa, con la punta delle dita verso le spalle

Inspira estensione della colonna vertebrale, espira spinta con la mano sulla ruota

Usa le braccia e le gambe. Spingi i fianchi verso l'alto

Petto aperto, trattenere per 5-8 respiri, ripristinare

 7. Allunga le gambe sulla schiena

 Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi

Sollevare le gambe e le cosce perpendicolari al pavimento

Espirare, spingere le gambe verso l'alto, le ginocchia dritte

Inspirando piega leggermente le ginocchia e rilassa le gambe

Esegui 5-8 serie di esercizi dinamici con la respirazione

8. Tipo di aratro

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe unite

Inspira e solleva le gambe perpendicolarmente al pavimento

Espira e continua a sollevare i fianchi verso l'alto e indietro con le gambe

Il busto è perpendicolare al suolo, la colonna vertebrale è estesa e le ossa ischiatiche sono sollevate

Raddrizza le gambe, punta i piedi e sostieni la schiena con le mani

Mantieni la posizione per 5-8 respiri e ritorna lentamente allo stomaco

9. Posa del cadavere

Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e dritte davanti a te

Metti le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto

Le dita dei piedi escono naturalmente e tutto il corpo si rilassa

Chiudi gli occhi e medita per 3-5 minuti