Le flessioni sono un'azione di allenamento con il proprio peso, non sottovalutare questa azione, molte persone non possono aderire a 30 flessioni standard contemporaneamente e aggiornare l'allenamento delle flessioni, come flessioni a distanza stretta, spinta ad ampia distanza -up, flessioni con inclinazione inferiore, ecc. È più difficile.

Se di solito sei occupato e non hai molto tempo per allenarti, puoi iniziare con l'allenamento con le flessioni. Un gruppo di flessioni che si allena ogni giorno, ogni volta 5-6 gruppi, il numero di esaurimento in ciascun gruppo, persistenza a lungo termine, troverai molti vantaggi. Xiaobian una volta era un principiante dell'allenamento di flessioni, all'inizio può eseguire solo flessioni in ginocchio, dopo un periodo di tempo, la forza muscolare è lentamente migliorata, è possibile eseguire un allenamento di flessioni standard. Poi ho provato a potenziare l'allenamento delle flessioni e, attraverso continui tentativi e sforzi, ho gradualmente avvertito i benefici di questo sport.

Prima di tutto, le flessioni sono un esercizio per tutto il corpo, che può esercitare i muscoli in più parti, inclusi muscoli del torace, deltoidi, muscoli delle braccia e muscoli centrali, ecc., Prevenire la perdita muscolare e il corpo diventerà lentamente teso. In secondo luogo, le flessioni possono migliorare la propria forza, quando aumenti gradualmente la difficoltà dell'allenamento, scoprirai che hai bisogno di più forza muscolare per sostenere, ma migliora anche la coordinazione e l'equilibrio del corpo, in modo da poterti esercitare meglio.

In terzo luogo, le flessioni possono aiutare a migliorare la funzione cardiaca e polmonare. Quando fai flessioni, la circolazione sanguigna accelererà e il tuo cuore e i tuoi polmoni si adatteranno gradualmente a questo esercizio ad alta intensità, migliorando così la funzione cardiaca e polmonare, migliorando le tre malattie gravi e rendendoti più sano. In quarto luogo, le flessioni possono anche migliorare la perseveranza e l’autodisciplina. Quando riesci a completare una formazione più difficile, significa che la tua capacità di autodisciplina è migliore rispetto alla persona media, maggiore perseveranza, queste persone avranno anche prestazioni migliori sotto tutti gli aspetti, più probabilità di raggiungere risultati di carriera.

In quinto luogo, le flessioni possono anche aiutarti a controllare il tuo peso. Anche se l'esercizio in sé non ti farà perdere peso velocemente, può aumentare il tuo valore metabolico basale e aiutarti a controllare il peso perché il tuo corpo brucia più calorie quando sei in grado di completare sessioni di allenamento più difficili. Sesto, le flessioni possono anche aiutarti a ridurre lo stress e l’ansia. Quando fai questo esercizio, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche come endorfine e dopamina, che possono allontanare le emozioni negative e farti sentire più felice e rilassato. In breve, un gruppo di allenamenti di flessioni ogni giorno può portarti molti benefici, se all'inizio hai difficoltà a completare più di 10 allenamenti consecutivi di flessioni, puoi iniziare con flessioni in ginocchio o flessioni inclinate verso l'alto, con il miglioramento della condizione fisica forza, e poi migliorare lentamente l'intensità dell'allenamento, ogni volta che fai un totale di 100 flessioni, aderisci per 2 mesi, sentirai la loro trasformazione.