Il manubrio, di piccole dimensioni, adatto per l'attrezzatura per esercizi domestici, può aiutarti a esercitare l'intero gruppo muscolare del corpo, per raggiungere lo scopo di guadagno muscolare e perdita di grasso. Se vuoi fare un allenamento per la forza ma non sai da dove cominciare, inizia con i pesi con manubri.
Il muscolo è il tessuto prezioso del corpo, ma anche il tessuto che consuma energia, influenzerà il valore metabolico di base del corpo. Essere muscolosi significa bruciare più calorie al giorno e avere meno probabilità di accumulare grasso.

Dopo i 30 anni, i muscoli del corpo iniziano a degenerare, mostrando una tendenza alla perdita, il valore metabolico di base diminuisce e il corpo ha maggiori probabilità di aumentare di peso. E un regolare allenamento di forza può prevenire la perdita muscolare, in modo da mantenere un'elevata base metabolica, ma anche ritagliare un'eccellente proporzione corporea.

Se vuoi sviluppare le braccia dell'unicorno di un uomo, la figura del triangolo invertito, sviluppare i fianchi di una donna, la figura della linea del gilet, assicurati di allenarti regolarmente con i pesi.

Quindi, come aprire scientificamente l'allenamento con manubri? Alcuni punti da notare:

1, quando ci alleniamo con i manubri, non perseguiamo l'allenamento con pesi pesanti, puoi allenare da 3-5 kg ​​un paio di manubri, con il miglioramento della forza muscolare, e quindi migliorare il livello di peso.

2, durante l'allenamento fitness, dobbiamo apprendere la traiettoria esatta dell'azione, apprendere la forza del gruppo muscolare target, in modo da ridurre il rischio di affaticamento muscolare e lesioni fisiche e costruire in modo più efficiente un buon corpo.

3, la distribuzione ragionevole dell'allenamento muscolare, il muscolo di esercizio del gruppo muscolare target sarà in uno stato lacerato, per riposare 2-3 giorni dopo la riparazione muscolare, per aprire il prossimo ciclo di allenamento, in modo che la combinazione di lavoro e il riposo può migliorare la dimensione muscolare.

4, tasso di grasso corporeo superato, persone grasse, oltre all'allenamento con manubri, ma è anche necessario aggiungere grasso per esercizi aerobici, solo il tasso di grasso corporeo è diminuito, è possibile mostrare la linea muscolare.

Quello che segue è un gruppo di azioni con manubri adatto all'allenamento dei principianti, per aiutarti a esercitare l'intero gruppo muscolare del corpo, ogni 2-3 giorni per esercitarti una volta.

Azione 1, flessione del braccio posteriore del collo con manubri 10-15 volte, ripetere 3-4 serie

Azione 2. Sollevare 10-15 volte davanti al manubrio in piedi e ripetere 3-4 serie

Movimento 3. Inclinare la riga 10-15 volte e ripetere 3-4 serie

Movimento 4, panca piana con manubri 10-15 volte, ripetere 3-4 serie

Muovi 5, rema con manubri inclinati 10-15 volte, ripeti 3-4 serie

Movimento 6: sumo squat con manubri 10-15 volte, ripetere 3-4 serie

Movimento 7: swing con manubri a un braccio 10-15 volte, ripetere 3-4 serie

Azione 8: solleva il manubrio 10-15 volte, ripeti 3-4 serie

Azione 9: scendere dalla panchina 10-15 volte, ripetere 3-4 serie