Quando ci alleniamo, dovremmo aggiungere un allenamento per la forza e concentrarci sullo sviluppo di ciascun gruppo muscolare del corpo per costruire una figura davvero bella.

Una buona figura non può essere separata dall'allenamento della forza, in particolare è molto importante l'allenamento dei muscoli della schiena, dei muscoli del torace, delle cosce e degli altri principali gruppi muscolari. Lo sviluppo di grandi gruppi muscolari può favorire lo sviluppo di piccoli gruppi muscolari, migliorando così l'efficienza della costruzione e della modellatura dei muscoli. Può anche aumentare efficacemente il valore metabolico di base del corpo, in modo da poter consumare più calorie ogni giorno, creando un corpo magro.

Molti uomini presteranno attenzione anche all’allenamento della forza, soprattutto per l’allenamento dei muscoli del torace. I muscoli del torace completi sono uno standard indispensabile per una buona figura e gli eccellenti muscoli del torace sono la facciata di un uomo muscoloso.

E i muscoli del torace sviluppati possono resistere al problema del cedimento della gravità, in modo che tu abbia un aspetto migliore in curva, quindi le ragazze dovrebbero anche prestare attenzione all'allenamento dei muscoli del torace.

Allora, come si fa l'allenamento del petto? Dovremmo sapere che il muscolo pettorale è composto dal muscolo pettorale superiore, dal medio, dalla parte superiore e dalla cucitura centrale di queste quattro parti. Durante l'allenamento dovremmo svolgere una serie completa di esercizi per il muscolo pettorale, in modo da migliorare rapidamente la circonferenza del torace e sviluppare un muscolo pettorale sviluppato.

Naturalmente, durante il processo di formazione, potresti scoprire che un lato è debole. In questo momento, dobbiamo rafforzare l'allenamento per il lato debole, in modo da garantire uno sviluppo equilibrato di entrambi i lati del muscolo toracico.

Azione 1: push up alternativo con manubri obliqui

Lavora sulla parte superiore dei pettorali

Azione 2: uccello con manubri piatti

Esercita la cucitura centrale del muscolo pettorale

Passaggio 3: flessioni profonde

Lavora al centro dei pettorali

Movimento 4: panca a distanza stretta con manubri supini + sollevamento del braccio teso

Esercita la cucitura centrale e il bordo esterno del muscolo pettorale

Movimento 5: push up asimmetrici

Esercita la parte superiore del torace

Passaggio 6: panca a ponte

Fai lavorare la parte inferiore dei muscoli pettorali

Esegui da 3 a 4 serie da 12 a 15 ripetizioni di ciascun esercizio, una volta ogni 3 giorni.

Nota: all'inizio dell'allenamento, possiamo iniziare con un allenamento con pesi leggeri per apprendere la traiettoria di movimento standard, in modo che i muscoli possano formare la memoria corretta della traiettoria. Con il miglioramento del livello di forza, si migliora gradualmente il livello di peso, in modo da stimolare la crescita dei muscoli e sviluppare un'eccellente dimensione pettorale