Esistono molte opzioni per l'allenamento fitness, quindi qual è l'esercizio più comune che fai quando ti alleni?

Molte persone scelgono di correre, la soglia della corsa è relativamente bassa, purché le gambe possano correre. Tuttavia, correre non è facile da mantenere.

Oggi, uno sport di fitness che Xiaobian vorrebbe consigliare è il salto, che è uno sport che può essere praticato da persone singole, doppie e multiple.

Saltare la corda è uno sport molto interessante, ci sono tanti modi di praticarlo, è più facile attenersi a esso. L'efficienza brucia grassi della corda per saltare è doppia rispetto a quella della corsa e puoi esercitarti mentre giochi, sbarazzarti del grasso sul tuo corpo e mantenerti in buona forma.

Saltare la corda può esercitare il cervello, migliorare la coordinazione di mani e piedi e la flessibilità del corpo, rafforzare la funzione cardiaca e polmonare, lasciare che il corpo mantenga uno stato corporeo giovane, rallentare il tasso di invecchiamento del corpo.

Saltare la corda è una sorta di esercizio di fitness, il movimento può consentire al corpo di rilasciare dopamina, allontanare la depressione, l'impazienza, mantenere un atteggiamento ottimista, la resistenza allo stress sarà migliorata, più in grado di resistere alla pressione della vita.

La corda per saltare ha bisogno solo di un piccolo spazio per essere completata, non sarà influenzata dal tempo, puoi esercitarti a casa, finché ti attieni, puoi incontrare un te stesso migliore.

Tuttavia, quando si salta la corda, è necessario anche padroneggiare il metodo corretto, non è possibile esercitarsi alla cieca.

Molte persone dicono che saltare la corda danneggerà le articolazioni, potrebbe essere che il tuo metodo di salto sia sbagliato, come saltare troppo in alto, il peso è troppo pesante per far sì che le articolazioni sopportino troppa gravità.

Si raccomanda alle persone con più del 30% di grasso corporeo di non prendere in considerazione prima il salto della corda, di iniziare con il ciclismo, il nuoto, la camminata e altri esercizi con una piccola forza di compressione articolare, quindi di provare l'allenamento con il salto della corda quando il tasso di grasso corporeo scende al di sotto del 30% .

Attenersi al metodo corretto per saltare la corda, non farà male al ginocchio. Durante l'allenamento con la corda per saltare, le articolazioni del ginocchio verranno danneggiate, ma questo danno è un danno benigno, quando il corpo riposa abbastanza, la resistenza dei tessuti molli articolari sarà migliorata.

In effetti, stare seduti a lungo è un grande killer per la salute, accelera la sclerosi articolare e induce una serie di malattie articolari. Basta salire, gli esercizi di fitness adeguati aiutano a rafforzare il corpo, prolungare la vita e ridurre la comparsa di malattie.

Allora, qual è il modo giusto per saltare la corda? Alcuni punti per saltare la corda da imparare:

1, scegli una corda per saltare non lunga e non corta, che possa semplicemente passare attraverso la pianta dei piedi.

2, scegli un paio di scarpe sportive comode o salta la corda sull'erba, puoi ridurre la pressione sulle articolazioni.

3, non saltare troppo in alto quando si salta la corda, tenere la punta a terra, per evitare troppa pressione sulle articolazioni.

4, quando si tiene la corda per saltare, tenere il braccio grande e il gomito vicino al corpo e lasciare che il polso ruoti la corda.

5, all'inizio del salto, quando sei esausto (non meno di 1 minuto), fermati e riposa per 2-3 minuti, quindi apri un nuovo set di corda per saltare. È meglio saltare la corda per più di 10 minuti ogni volta.

6, dopo aver saltato la corda, fare un gruppo di stretching per rilassare il gruppo muscolare delle gambe, rallentare la situazione di congestione muscolare, evitare la comparsa di gambe piccole e spesse, aiutare il recupero muscolare.