Insistere nel fare squat può snellire le gambe? Gli squat sono un movimento di esercizio delle gambe molto efficace, che non solo esercita i muscoli delle cosce e dei fianchi, ma aumenta anche il tasso metabolico basale del corpo, che inibisce l'accumulo di grasso, aiuta a migliorare la linea delle gambe e persino a ottenere l'effetto di gambe magre.

Tuttavia, se vuoi dimagrire le gambe attraverso lo squat, non è sufficiente fare pochi squat, devi considerare una serie di fattori, queste poche tecniche possono permetterti di perdere rapidamente le zampe di elefante e avere gambe snelle. 

Innanzitutto è molto importante la frequenza degli squat. Si consiglia di eseguire esercizi di squat almeno 3-4 volte a settimana, con più serie di allenamento ogni volta, ad esempio 20-30 in gruppo, per 5-10 serie.

I principianti possono iniziare con un allenamento a bassa intensità e aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento, ad esempio: iniziando con squat con carico e svolgendo lentamente un allenamento con i pesi, che può stimolare efficacemente i muscoli delle gambe, promuovere il miglioramento del tasso metabolico e accelerare il combustione dei grassi.

In secondo luogo, anche l’intensità degli squat è un fattore chiave. Quando si eseguono gli squat all'inizio, si consiglia di iniziare con un peso inferiore e aumentare gradualmente il peso per evitare di caricare eccessivamente i muscoli delle gambe. Allo stesso tempo, prestare attenzione alla postura e alle abilità corrette per evitare infortuni.

In terzo luogo, anche il tempo di esercizio degli squat deve essere padroneggiato correttamente. Il tempo di ogni esercizio di squat non dovrebbe essere troppo lungo, generalmente si consiglia di eseguire 10-15 squat per gruppo, eseguire 3-4 serie e riposare 1-2 minuti tra ciascun gruppo. Ciò può stimolare completamente i muscoli delle gambe, evitando un affaticamento eccessivo.

In quarto luogo, se si desidera ottenere un significativo effetto di assottigliamento delle gambe attraverso lo squat, è necessario anche aggiungere esercizio aerobico sistemico, come corsa, jumping jacks, gioco e altri sport per migliorare il metabolismo dell'attività, esercizio per più di 30 minuti al giorno, può efficacemente ridurre il tasso di grasso corporeo, con la diminuzione del tasso di grasso corporeo, anche le gambe seguiranno per dimagrire.

Infine, dobbiamo anche fare un buon lavoro di gestione della dieta, ridurre l'apporto calorico, integrare proteine ​​di alta qualità e creare un intervallo di calore per il corpo, in modo da ridurre il tasso di grasso corporeo, tutto il corpo seguirà per dimagrire, perderai le zampe dell'elefante.

In sintesi, possiamo rafforzare il gruppo muscolare degli arti inferiori attraverso lo squat, modellare le gambe strette, ridurre il tasso di grasso corporeo attraverso l'esercizio aerobico, migliorare le gambe dell'elefante e modellare le gambe snelle.