I pull-up sono una forma base di allenamento per la forza della parte superiore del corpo, che può aumentare efficacemente la forza e la resistenza muscolare e creare linee muscolari tese.

In questo movimento, devi preparare una barra orizzontale, stare su una piattaforma alta e quindi usare la forza delle braccia e della schiena per sollevare il corpo finché il mento non supera l'altezza della piattaforma.

Perché fare i pull-up? 5 vantaggi che ti arriveranno:

1. Aumentare la forza della parte superiore del corpo: i pull-up sono un metodo di allenamento per la forza della parte superiore del corpo molto efficace che può migliorare la forza delle spalle, della schiena e delle braccia e creare una bella figura a triangolo invertito.

2. Migliora la resistenza del tuo corpo: i pull-up richiedono forza e resistenza sostenute, la persistenza a lungo termine migliorerà la resistenza del tuo corpo e la stabilità muscolare e ti renderà più potente.

3. Esercitare i muscoli centrali: i pull-up richiedono la coordinazione di tutto il corpo, che può esercitare la stabilità e la forza dei muscoli centrali e aiutarti a migliorare le prestazioni atletiche.

4. Migliora la funzione cardiorespiratoria: i pull-up richiedono una grande quantità di apporto di ossigeno, che può favorire la circolazione sanguigna e migliorare efficacemente la funzione cardiorespiratoria.

5. Migliora il tuo metabolismo di base: i pull-up sono un allenamento ad alta intensità che può rafforzare la massa muscolare del tuo corpo, aumentare il tuo metabolismo di base, bruciare i grassi, ridurre la possibilità di ingrassare e aiutarti a costruire una figura migliore.

Come eseguire correttamente i pull-up?

1. Trova la piattaforma giusta: trova una piattaforma della giusta altezza che consenta al tuo mento di sollevarsi sopra l'altezza della piattaforma.

2. Tenere il bordo della piattaforma: tenere il bordo della piattaforma con una presa ampia o stretta, con le braccia tese.

3. Discesa lenta: abbassa lentamente il corpo fino a quando le braccia sono dritte, quindi sollevale e ripeti.

Riepilogo: I pull-up sono una forma di allenamento molto efficace che non solo aumenta la forza e la resistenza muscolare, ma migliora anche la stabilità centrale del corpo e la funzione cardiorespiratoria. Se vuoi diventare più forte, prova i pull-up.