Nell’era del fitness nazionale, l’esercizio fisico è una cosa da incoraggiare. Mantenere l'abitudine all'esercizio fisico può rafforzare il corpo, migliorare l'immunità, prolungare la vita, migliorare l'obesità e creare eccellenti linee del corpo.

La maggior parte delle persone che perdono peso sceglieranno la corsa, la camminata veloce, l'aerobica e altri sport per migliorare il metabolismo dell'attività e favorire la diminuzione del tasso di grasso corporeo. Tuttavia, alcune persone hanno detto: fare esercizio per un periodo di tempo, ma l'effetto di perdita di peso non è evidente, e anche l'aumento di peso, perché accade questo? Per quanto tempo l'esercizio fisico può consumare grasso corporeo, è necessario insistere per più di mezz'ora?

Uno studio ha dimostrato che all'inizio dell'esercizio aerobico, il corpo è principalmente coinvolto nel consumo di glicogeno nei muscoli e la quantità di grasso è molto piccola.

Esercizio per più di 30 minuti, il consumo di glicogeno ha iniziato a diminuire, la partecipazione ai grassi ha iniziato ad aumentare, entrambi rappresentavano il 50%. In altre parole, esercitandosi per meno di 30 minuti, l'efficienza della combustione dei grassi non è ovvia. Se vuoi ottenere l'evidente effetto bruciagrassi, la durata dell'esercizio è migliore di 30 minuti.

L'allenamento per la forza con consumo di grassi è ancora inferiore, squat, trazioni, panca, trazioni forti e altri allenamenti per la forza sono principalmente per l'esercizio muscolare (a base di glicogeno) esercizio anaerobico, può migliorare la massa muscolare, in modo che il corpo mantenga un forte valore metabolico di base, aumentando così il consumo calorico.

Durante il periodo di fitness, le persone che fanno solo allenamenti di forza e non fanno esercizi aerobici noteranno che il peso aumenterà in un breve periodo di tempo, perché la massa muscolare è aumentata.

Le persone che aderiscono all'allenamento della forza per un lungo periodo, con il miglioramento del metabolismo di base, verranno consumati anche i grassi e i progressi nella costruzione muscolare e nella riduzione del grasso miglioreranno gradualmente.

 Tuttavia, anche se si dice che l’esercizio per più di mezz’ora sarà una migliore efficienza nel bruciare i grassi, ciò non significa che l’esercizio per meno di 30 minuti non avrà alcun effetto sulla perdita di peso.

Perché rispetto alle persone sedentarie, anche se ti alleni per 10 minuti, 20 minuti di consumo di calore saranno più che persone sedentarie, anche se il tempo di esercizio è breve, l'efficienza di combustione dei grassi non è ovvia, ma a lungo termine, combinata con la gestione della dieta , il corpo diventerà lentamente magro.

Se vuoi migliorare l'efficienza della combustione dei grassi attraverso l'esercizio e creare un corpo magro, oltre a garantire la durata dell'esercizio, puoi anche aggiungere un allenamento per la forza. L'allenamento della forza può costruire muscoli, migliorare il valore metabolico basale, evitare un eccessivo esercizio aerobico per la perdita muscolare.

Quando si tratta di fitness, eseguire prima 30 minuti di allenamento per la forza per consumare glicogeno, quindi organizzare un esercizio aerobico (30-40 minuti) in questo momento, che può consentire al corpo di entrare più velocemente nello stato di combustione dei grassi e il corpo può mantenere un metabolismo vigoroso dopo l'allenamento, continuare a consumare calorie e perdere peso.