Come intagliare una confezione da sei? Gli addominali di un uomo non sono quello che vuoi fare. Molte persone che hanno provato l'allenamento addominale scopriranno che, indipendentemente da quante rotazioni sulla pancia al giorno, non riescono a sviluppare le linee addominali, ecco perché?

Le persone con addominali scolpiti devono avere una percentuale di grasso corporeo molto bassa, perché il grasso in eccesso coprirà i muscoli e, non importa quanto duramente lavori sull'allenamento dei muscoli addominali, non puoi far risaltare la linea dei muscoli addominali. Pertanto, se si desidera sviluppare i muscoli addominali, la premessa è che il tasso di grasso corporeo dovrebbe essere controllato al di sotto del 18% e quindi l'allenamento addominale scientifico può essere più veloce per sviluppare i muscoli addominali.

Se la tua percentuale di grasso corporeo è alta o hai grasso intorno alla vita, devi prima ridurre il grasso. La riduzione del grasso dovrebbe iniziare da due aspetti: in primo luogo, la gestione della dieta, lontano da una varietà di alimenti che fanno facilmente ingrassare, in particolare tutti i tipi di snack e bevande. Dovremmo imparare a cucinare da soli, a mangiare più verdure ricche di fibre, a mangiare meno grassi e a mantenere una dieta leggera per tre pasti al fine di controllare l’apporto calorico ed evitare l’accumulo di grasso. Il secondo è rafforzare l'esercizio aerobico, aderire al jogging, al gioco, all'aerobica, alla danza e ad altri metodi, aderire a 1 ora di esercizio ogni giorno, può migliorare il metabolismo dell'attività, favorire il declino del tasso di grasso corporeo, è un modo efficace per perdere addominali grasso. Se vuoi spazzolare il grasso allo stesso tempo, la linea dei muscoli addominali si evidenzia gradualmente, allora puoi anche eseguire un gruppo di allenamento per l'abuso addominale a giorni alterni, in modo che quando il tasso di grasso corporeo scende al di sotto del 18%, i muscoli addominali la linea apparirà gradualmente.

Infine, quando si esegue l'allenamento per l'abuso addominale, non eseguire solo l'allenamento con il rotolamento addominale, poiché il gruppo muscolare addominale è composto da un numero di piccoli gruppi muscolari, non possiamo allenarci singolarmente, ma scegliere diverse azioni per un allenamento completo e multiplo. incisione dell'angolo, in modo da allenare la linea muscolare addominale in modo più rapido ed efficiente. L'allenamento dei muscoli addominali non ha bisogno di esercitarsi ogni giorno, è possibile allenarsi una volta ogni due giorni, combinando lavoro e riposo, dando ai muscoli addominali un tempo di riposo sufficiente, i muscoli possono crescere in modo più efficiente.

Di seguito viene condivisa una gamma completa di allenamenti sull'abuso addominale, traccia standard dell'azione di apprendimento, ciascuna azione per 4 gruppi, ciascun gruppo di 10-15 volte, aderisce per più di 2 mesi, le linee dei muscoli addominali possono presto apparire. Azione 1. Sdraiati sulla schiena e ruota la pancia
Fai 15 ripetizioni per 3 serie

Movimento 2. Piega le ginocchia ad entrambe le estremità

Fai 10 ripetizioni per 3 serie

Azione 3, gamba in posizione laterale inginocchiata,

Azione 4. Forbici sulle gambe sulla schiena

Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti per 3 serie

Mossa 5. Torsione russa

Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti per 3 serie

Un ultimo promemoria: dopo aver sviluppato la figura addominale, è necessario eseguire anche 1-2 esercizi di abuso addominale alla settimana, evitando l'aumento di peso, per evitare la degenerazione dei muscoli addominali o la copertura del grasso. Solo mantenendo sufficiente autodisciplina e attaccandosi agli addominali potrai mantenerli meglio.

Azione 3, gamba in posizione laterale inginocchiata,