Quando entri per la prima volta in palestra, quali movimenti dovresti iniziare ad allenare? Nel fitness non possono mancare alcune azioni dei composti d'oro, hai praticato?

Passaggio 1: panca

La panca può essere divisa in panca con bilanciere, panca con manubri, può anche essere divisa in panca obliqua superiore, panca piana, panca obliqua inferiore, panca esercita principalmente i muscoli del torace, i tricipiti e il fascio muscolare deltoide.

Quando esegui la distensione su panca, dovresti sentire la potenza dei muscoli del torace, piuttosto che quella delle braccia. Durante l'allenamento, dovresti prestare attenzione alla sicurezza, padroneggiare il metodo standard di sdraiarsi e la potenza e non farti colpire dall'attrezzatura.

Passaggio 2: trazioni

Questa azione serve per esercitare i muscoli della schiena e l'azione composta dei bicipiti, i principianti se non riescono a completare più di 3 allenamenti di pull-up di fila, possono iniziare dal pull-up basso, migliorare lentamente la forza muscolare e quindi provare il pull-up standard -su.

Azione 3: tiro forte

Questa azione può essere suddivisa in trazione dura della gamba flessa e trazione dura della gamba dritta, che può stabilizzare la colonna vertebrale, migliorare la forza del core, ma anche esercitare il gruppo muscolare della schiena, ma anche esercitare il grande gluteo, in modo che i glutei diventino più belli.

Azione 4, spinta della spalla con manubri

Questo movimento può essere praticato sul fascio del deltoide anteriore, sui tricipiti, quando riesci a sollevare manubri da 15 kg, il che significa che le tue spalle sono già molto più larghe di quanto lo siano adesso.

Azione 5. Squat con pesi

Gli squat sono un movimento d'oro per esercitare i muscoli dei glutei e delle gambe degli arti inferiori e possono anche guidare lo sviluppo della vita e dei muscoli addominali, aiutandoti a migliorare la curva dei glutei e delle gambe, migliorare la stabilità e la potenza esplosiva dei muscoli arti inferiori.

I principianti possono iniziare con gli squat a mano libera, esercitarsi una volta ogni 2-3 giorni e poi provare gli squat con carico man mano che la forza muscolare migliora e i dolori muscolari ritardati migliorano, il che può stimolare ulteriormente i muscoli.

Azione 6. Piegare i gomiti e appoggiare le braccia tese

Questa azione serve ad esercitare il gruppo muscolare centrale, migliorare la forza centrale dell'azione composita, può migliorare il mal di schiena, l'affaticamento muscolare, inclusa la gobba e altri problemi, per aiutarti a modellare una postura diritta, ridurre la possibilità di lesioni nella vita.