Se non alleni le gambe, lo fai per niente!

Sia gli uomini che le donne devono prestare attenzione all'allenamento delle gambe, la gamba è il gruppo muscolare più grande del corpo, l'importanza dell'allenamento delle gambe è di vasta portata.

I ragazzi possono promuovere la secrezione di testosterone, mantenere un'energia vigorosa, i livelli di testosterone possono favorire la crescita dei muscoli, renderti più potente, mantenere uno stato giovane.

L'allenamento delle gambe delle ragazze può migliorare i fianchi piatti e le gambe spesse, modellare i fianchi pieni, creare linee delle gambe strette e avere una figura sinuosa.

L'allenamento delle gambe dei fitness può bilanciare lo sviluppo del corpo, aiutarti a superare il periodo di collo di bottiglia, migliorare la stabilità degli arti inferiori, la potenza esplosiva, in modo da sollevare più peso, sviluppare una migliore linea del corpo.

L'allenamento delle gambe per le persone obese può aumentare il contenuto muscolare, rafforzare il valore metabolico di base, consentire di consumare più calorie ogni giorno, migliorare efficacemente l'efficienza della combustione e della modellatura dei grassi e creare un corpo magro.

Le persone anziane, la densità ossea diminuirà, insistere sull'allenamento delle gambe può favorire l'assorbimento del calcio, migliorare efficacemente la densità ossea, ma anche prevenire il degrado muscolare, intorpidimento delle gambe, brividi, migliorare la flessibilità delle gambe, mantenere le gambe forti e flessibili.

Come iniziano i principianti ad allenarsi per le gambe? Possiamo iniziare con esercizi a basso peso o con le gambe libere e aumentare gradualmente la difficoltà dell'allenamento, in modo da poterci esercitare in modo più efficiente e sicuro.

Di seguito viene condiviso un gruppo di azioni di allenamento per le gambe adatte ai principianti, apprendere lo standard di azione, rallentare la velocità di azione, al fine di migliorare l'effetto dell'allenamento delle gambe, mantenere la frequenza dell'esercizio per 3-4 giorni.

1. Squat (15 ripetizioni, 4 serie di ripetizioni)

Movimento 2. Affondo a sinistra e a destra (10-15 ripetizioni su ciascun lato, 2 serie)

Azione 3. Box squat a gamba singola (10-15 ripetizioni per lato, 2 serie)

Movimento 4, sollevamento della gamba laterale in posizione eretta (15 volte per lato, 2 serie di ripetizioni)

Movimento 5. Affondi squat (10-15 volte su ciascun lato, 2 serie di ripetizioni)

Movimento 6, affondo saltato (10-15 ripetizioni per lato, 2 serie)