1, la forma fisica non si riscalda

 Ti sei riscaldato sufficientemente prima dell'allenamento? Il riscaldamento è come inviare un segnale “pronto a muoversi” a tutte le parti del corpo, lasciando che i muscoli, le articolazioni, il cuore e il sistema polmonare entrino gradualmente nello stato.

 Secondo studi pertinenti, l’esercizio diretto ad alta intensità senza riscaldamento aumenta il rischio di lesioni di oltre il 30%, il che può portare a stiramenti e dolore.

 2, fitness senza piano, una pratica cieca

 Senza un obiettivo chiaro e una pianificazione ragionevole, praticare questo strumento per un po' e correre per fare un altro sport per un po' non solo non può ottenere l'effetto ideale, ma può anche causare uno squilibrio corporeo dovuto ad un allenamento sbilanciato. 

Gli esperti suggeriscono che lo sviluppo di un piano di fitness personalizzato, in base alle proprie condizioni fisiche, obiettivi e orari, allenamento mirato, effetto fitness può ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo.

  3, il tempo in palestra è troppo lungo, sovrallenamento 

Trascorri gran parte della giornata allenandoti pensando che più a lungo è, meglio è? In effetti, la forma fisica ha bisogno della giusta quantità, il sovrallenamento lascerà il corpo nell'abisso della fatica, l'affaticamento muscolare, non potrà essere completamente ripristinato e riparato. 

Gli esperti sottolineano che se si fanno più di 15 ore di allenamento intenso alla settimana, si rischia di cadere nella trappola del sovrallenamento. Nelle persone che si allenano troppo per molto tempo, l'immunità diminuisce, è facile ammalarsi e la velocità di recupero muscolare è più lenta e può verificarsi persino atrofia muscolare.

4, non prestare attenzione alla gestione della dieta 

Il fitness non è solo sudare in palestra, anche la dieta gioca un ruolo fondamentale. I cosiddetti tre punti praticano sette punti per mangiare, se ti concentri solo sull'esercizio fisico e ignori la dieta, l'effetto sarà destinato a essere insoddisfacente. 

Stai lontano dal cibo spazzatura ad alto contenuto di grassi, zucchero e troppo trasformato e impara a mangiare sano. Le persone che riducono principalmente i grassi dovrebbero controllare adeguatamente il loro apporto calorico, ma non dovrebbero seguire una dieta eccessiva, mangiare abbastanza valori metabolici di base ogni giorno e seguire una dieta a basso contenuto di grassi e carboidrati. Le persone che costruiscono principalmente muscoli dovrebbero aumentare adeguatamente l'apporto calorico e seguire una dieta povera di grassi e ricca di proteine ​​per consentire ai muscoli di prosperare.

  5, ignorare lo standard d'azione, perseguire ciecamente un peso elevato 

Il corretto standard di movimento è la chiave per garantire risultati di fitness ed evitare infortuni. Se solo si perseguisse un peso elevato e si ignorasse la normalizzazione del movimento, non solo non sarebbe possibile esercitare efficacemente il muscolo bersaglio, ma si potrebbero anche causare stiramenti muscolari, danni articolari e altri problemi.

Ad esempio, nella panca, se la posizione non è corretta, è facile esercitare molta pressione su spalle e polsi. Quando si eseguono gli squat, le ginocchia sono piegate all'interno, quindi è facile subire lesioni alle articolazioni e altri problemi. 

6. Bevi e fuma dopo l'allenamento 

L’alcol può anche influenzare il recupero e la crescita muscolare dopo l’esercizio, e il fumo può causare la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo l’apporto di ossigeno e sostanze nutritive. Bere e fumare dopo l'attività fisica ridurrà notevolmente l'effetto fitness e potrebbe persino aumentare il rischio di malattie. 

I dati mostrano che le persone che mantengono queste cattive abitudini per lungo tempo migliorano la loro forma fisica almeno il 30% più lentamente rispetto a coloro che non fumano e non bevono.