Al giorno d'oggi, sempre più persone perseguono il fitness e alcune persone iniziano ad entrare in palestra per l'allenamento della forza, piuttosto che semplicemente per l'esercizio aerobico, il che significa che la comprensione del fitness sta diventando sempre più profonda, senza più paura dell'allenamento della forza. Che si tratti di costruzione muscolare o fitness, l'allenamento della forza può aiutarci a rimetterci in forma.

Tuttavia, allo stesso tempo, molte persone sono facili a cadere in alcuni malintesi sul fitness, non hanno un sistema scientifico per comprendere la conoscenza del fitness, ma allenandosi alla cieca, tale comportamento è facile da rendere il fitness dannoso per il corpo. Pertanto, è importante apprendere alcune utili tecniche di fitness prima di allenarsi.

Ecco alcune esperienze di fitness di veterani del fitness per renderti più fitness scientifico, evitare campi minati e migliorare gli effetti del fitness!

1. Definisci i tuoi obiettivi di fitness
Per alcune persone il fitness è costruire muscoli, per altri il fitness è ridurre il grasso, per le persone con un alto tasso di grasso corporeo, la riduzione del grasso è la prima cosa da fare, e per le persone con un basso tasso di grasso corporeo, la costruzione muscolare è la direzione principale di la tua forma fisica.
Ci sono alcune differenze tra i metodi di allenamento per la costruzione muscolare e la perdita di grasso, la riduzione del tasso di grasso corporeo si basa principalmente sull'esercizio aerobico, l'allenamento della forza come supplemento e la costruzione muscolare si basa principalmente sull'allenamento della forza, l'esercizio aerobico come supplemento.

L'allenamento per la forza si riferisce principalmente all'allenamento basato sulla respirazione anaerobica, come l'allenamento con bilanciere, allenamento con manubri, allenamento con attrezzature fisse e sprint e altri movimenti esplosivi, questi movimenti servono principalmente per esercitare i muscoli, migliorare l'allenamento della massa muscolare, non è in grado di aderire a lungo .
L'esercizio aerobico è principalmente l'esercizio di rifornimento aerobico, può continuare ad aderire ad allenamenti brucia grassi, come jogging, nuoto, gioco, aerobica e altri allenamenti, a seconda delle diverse condizioni fisiche, può continuare a insistere per 10 minuti a 1 ora .

2. Personalizza un piano di fitness scientifico
Dopo che lo scopo della tua forma fisica è chiaro, è necessario personalizzare un allenamento fitness scientifico e fattibile, l'allenamento alla cieca influenzerà l'effetto fitness, ma è anche facile rinunciarvi.
Un piano di fitness scientifico può essere controllato in circa un'ora e mezza, non troppo tempo. Passaggi di fitness: riscaldamento, allenamento della forza, cardio, stretching e rilassamento.

Quando abbiamo iniziato, l'allenamento per la forza dovrebbe perseguire una postura standard, piuttosto che la ricerca del peso, quando si ha familiarità con il percorso del movimento fitness, quindi iniziare l'allenamento con i pesi, le persone che sviluppano muscoli scelgono un peso 8-12RM, le persone che perdono grasso scelgono un peso 10-15RM possono Essere.
L’esercizio aerobico dovrebbe passare lentamente da programmi a bassa intensità a programmi ad alta intensità, che possono ridurre la disgregazione muscolare. Per le persone che perdono grasso, la durata dell'esercizio aerobico è di 30-60 minuti, mentre per le persone che sviluppano massa muscolare, la durata dell'esercizio aerobico è di 30 minuti.

3, il fitness dovrebbe anche combinare lavoro e riposo, concedere al corpo 1-2 giorni a settimana per riposare
La combinazione di lavoro e riposo può camminare meglio e far cambiare meglio il corpo. Il gruppo muscolare target deve riposare per 2-3 giorni dopo l'allenamento, quindi organizzare 2-3 allenamenti per gruppi muscolari ogni volta durante l'allenamento per la forza, in modo che il gruppo muscolare si alterni per organizzare allenamento e riposo, inoltre, è possibile organizzare 1- 2 giorni di riposo per il corpo ogni settimana, in modo che il corpo possa riposarsi e tu avrai una migliore motivazione per ricominciare ad allenarti nella seconda settimana.

4. Adegua regolarmente il piano di formazione

Nel processo di fitness, dovremmo continuare ad apprendere e riassumere, piuttosto che sviluppare un piano di allenamento, che possa essere definito una volta per tutte.Il programma di fitness non è statico, la qualità fisica del corpo, la resistenza muscolare continuerà a migliorare nel processo di esercizio, a rafforzarsi, è necessario continuare a ottimizzare il piano di allenamento, il corpo può continuare a fare progressi, modellare una figura più ideale .
Generalmente, dopo 2 mesi di allenamento, il piano di fitness originale ha iniziato ad adattarsi, puoi provare ad aumentare il carico, cambiare il movimento, rafforzare l'intensità dell'allenamento, abbreviare il tempo dell'intervallo, per stimolare ulteriormente il gruppo muscolare.