Cinque regole di crescita muscolare scientifica, ti consentono di trascorrere il minor tempo possibile,

la maggior crescita muscolare!

Nell'allenamento fitness, alcune persone vogliono perdere peso, altre vogliono aumentare la massa muscolare e il modo per aumentare la massa muscolare, la perdita di grasso è diverso.

Come possono le persone che vogliono costruire massa muscolare costruire un corpo fantastico?

Cinque regole di crescita muscolare scientifica, ti consentono di dedicare il minor tempo possibile alla massima crescita muscolare!

Regola 1: l’azione composta è dominante

L'allenamento per lo sviluppo muscolare dovrebbe essere basato sull'allenamento di resistenza per migliorare la dimensione muscolare e la scelta dei movimenti dovrebbe basarsi su movimenti complessi, come squat, lunge squat,

il canottaggio, la trazione forte, il pull-up, il push up, la panca e altri movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari, possono guidare lo sviluppo di più gruppi muscolari insieme, in modo da migliorare i muscoli

efficienza edilizia.

Regola 2: Il peso giusto per te

Non eseguire ciecamente allenamenti con pesi pesanti durante l'allenamento di rafforzamento muscolare, poiché è facile ferirsi. Si consiglia di scegliere il peso di 10-15RM per i muscoli

il rafforzamento, ovvero il peso di un peso per 10-15 volte di sforzo è il peso migliore per migliorare la dimensione muscolare.

Regola 3: fare pause ragionevoli

La costruzione muscolare richiede una combinazione di lavoro e riposo, non lavorare sullo stesso gruppo muscolare ogni giorno, il che può portare a fibre muscolari in uno stato lacerato che non può essere riparato. Il corpo può essere

diviso in diversi gruppi muscolari, il gruppo muscolare grande ha bisogno di riposare per 3 giorni dopo l'allenamento e il gruppo muscolare piccolo ha bisogno di 2 giorni dopo l'allenamento per iniziare il ciclo di allenamento successivo.

Un tempo di riposo adeguato per i muscoli è la premessa principale della crescita e della riparazione muscolare.

Regola 4: esercizio aerobico moderato

Durante lo sviluppo muscolare, possiamo programmare esercizi aerobici adeguati, come corsa, salto della corda e allenamento a intervalli HIIT 2-3 volte a settimana per rafforzare la resistenza fisica e il controllo

percentuale di grasso corporeo, in modo che le prestazioni dell'allenamento di costruzione muscolare possano essere migliori, ma anche per sviluppare una figura muscolare più snella.

Regola 5: evitare i muscoli sporchi, garantire un adeguato apporto proteico

Anche la dieta è una parte molto importante nella costruzione dei muscoli. I cosiddetti tre punti esercitano sette punti per mangiare, dobbiamo aumentare adeguatamente l'apporto calorico, integrare proteine ​​di alta qualità,

per fornire all'integratore muscolare abbastanza aminoacidi, promuovere la sintesi muscolare.

Durante la costruzione muscolare, assicurati di imparare a mangiare sano ed evitare il cibo spazzatura con conseguente accumulo di grasso. Dovremmo imparare a mangiare più pasti, il che può migliorare il tasso di assorbimento del cibo.

Il cibo dovrebbe essere principalmente cotto a vapore e bollito, stare lontano da tutti i tipi di cibi ricchi di olio e sale e seguire una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di proteine, che favorisce la costruzione muscolare e la perdita di grasso.