Un principiante dell'allenamento della forza è una persona che utilizza regolarmente attrezzature di tipo strumentale per l'allenamento o utilizza pesi liberi, ma non ha appreso la tecnica corretta e non ha eseguito regolarmente allenamenti con bilanciere e a mano libera.

Anche se sei entrato e uscito dalla palestra per anni e poi fai qualche allenamento per bicipiti e tricipiti in palestra, fai squat e altri esercizi con la macchina Smith, sei ancora un principiante.

In breve, se non sei in grado di eseguire correttamente gli esercizi di base (o non sei sicuro di eseguirli correttamente) come squat, stacchi, flessioni, distensioni sulle spalle, affondi, trazioni e altre combinazioni, allora questo articolo fa al caso tuo. per te.

Ora diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti di allenamento per le principianti dell'allenamento della forza femminile!

1. Impara le mosse giuste

È molto, molto importante prendersi il tempo necessario per imparare a eseguire correttamente i movimenti quando si inizia l'allenamento per la forza. All'inizio non permettere a te stesso di imparare la postura sbagliata, altrimenti sarà difficile liberarti della cattiva abitudine.

Per cominciare, l'unica cosa su cui devi concentrarti è la qualità delle tue mosse!

Se la trazione tozza e forte può mantenere un busto stabile e neutro, il centro di gravità corretto, se può utilizzare la forza dell'articolazione dell'anca; Se la panca può garantire la stabilità della tracolla, se può controllare il movimento del bilanciere; Quando ti alleni con la schiena, puoi impegnare correttamente i muscoli della schiena invece delle braccia... Queste sono cose che richiedono tempo per essere imparate!

Il modo migliore per farlo è trovare un istruttore affidabile che ti aiuti ad apprendere le tecniche di movimento e ad adattarti al movimento!

2. Concentrati sulle nozioni di base

Se finalmente decidi di iniziare l'allenamento per la forza, concentrati sulle basi per i primi mesi di allenamento.

Ogni movimento base ha un modo di operare che deve essere ricordato, immagina se dovessi memorizzare la formula (o quali segreti delle arti marziali), è meglio ricordare 6 formule, o 20?

Lo stesso vale quando il tuo corpo inizia ad allenarsi con i pesi, non c'è bisogno di stipare troppi movimenti contemporaneamente nel tuo corpo, non servirà a molto.

Fatevi un favore, nell'allenamento iniziale della forza, concentratevi su alcuni movimenti di base, attraverso l'allenamento dei movimenti di base potrete acquisire familiarità con le abilità e sviluppare lentamente la forza.

I suggerimenti per le azioni di base sono i seguenti:

Squat/tirate forti/tirate o tirate verso il basso/voga/distensione su panca/distensione per spalle

Queste sono le mosse di base e, se sei un principiante dotato, puoi aggiungere affondi/ponti/ecc! Questi esercizi alleneranno l'intero gruppo muscolare del corpo e mangeranno di più!

Non pensare di dover imparare 10 esercizi diversi per stimolare i tuoi muscoli, o fare troppi esercizi per singole articolazioni (riccioli, allungamenti tripli della testa) per allenare ogni piccolo muscolo individualmente.

Come principiante, dovresti concentrarti sui movimenti composti di base per affinare le tue abilità e diventare più forte allo stesso tempo.

3. Sappi che non "diventerai troppo grande".

Quali situazioni ti fanno sembrare “grande”? La risposta è: troppo grasso corporeo!!

Ricorda, “avere muscoli” non ti fa sembrare “grande”, “avere grasso” sì!! Non preoccuparti di trasformarti in una ragazza muscolosa spaventosa!

L'allenamento per la forza costruisce i muscoli, aumenta il tasso metabolico, brucia il grasso corporeo e ti dà la figura snella e tonica che desideri.

4. Concentrati sul diventare forte

Qualunque sia il tuo obiettivo principale, concentrati sul diventare più forte, non sugli addominali scolpiti o sui fianchi.

Concentrarsi sul rafforzamento non è solo il modo migliore per i principianti di ottenere risultati nell'allenamento, ma può anche essere un grande motivatore. La forza dei principianti di solito progredisce rapidamente nelle prime fasi dell’allenamento e diventare più forti ogni settimana è un miglioramento positivo.

Quando riesci a padroneggiare i movimenti di base, dovresti concederti alcune sfide per diventare più forte! La maggior parte delle ragazze è ancora bloccata nel mondo del sollevamento di 5 chili di manubri rosa e questo allenamento non cambierà nulla per te!

Il modo di allenarsi dei ragazzi e delle ragazze non è diverso, non pensare che alcune persone dicono che le ragazze pesano poco più volte è positivo, determinano la linea tra la massa muscolare e il tasso di grasso corporeo e se vuoi aumentare i muscoli devi sfidare il peso.