Il cosiddetto allenamento a casa qui in realtà si riferisce all'allenamento senza attrezzature fisse e la maggior parte di loro si allena a casa con le mani. Se di solito vuoi uscire per viaggiare, puoi anche portare alcune cinture elastiche, in questo momento, la funzione della cintura elastica sarà completamente scavata, proprio come un bilanciere, può essere utilizzata per squat, trazione forte, panca , voga inversa... Un numero infinito di possibilità.

Anche se ci sono migliaia di usi e modalità, l'essenza della corda elastica nelle idee di allenamento, qui, Bailing non sarà in grado di fare l'allenamento con la corda elastica uno per uno, ma si baserà sul piano di allenamento generale di ognuno, darà una modalità di pensiero, insegnare alla gente a pescare è meglio che insegnare alla gente a pescare.

Per l'uso domestico sono consigliate le corde elastiche con maniglie, ma è necessario sceglierle anche in base all'azione. Se ritieni che il peso di uno non sia sufficiente, acquistane altri, puoi regolare il peso come un bilanciere con manubri.

Di seguito condividiamo una serie di movimenti di allenamento con la fascia elastica, ogni movimento 8-12 volte, 3-5 serie ogni volta, per le persone con esigenze di forma fisica, utilizzare un piccolo elastico di resistenza, 12-20 volte per movimento, 3-5 serie ciascuno Naturalmente, ricordatevi di allungare il muscolo bersaglio dopo l'allenamento per aiutarlo a recuperare.

Azione uno: Posizione in piedi con il braccio teso tirare verso il basso l'elastico Fissare l'elastico in una posizione alta, stare di fronte all'elastico, regolare la distanza del corpo, raddrizzare la schiena, stringere il core, estendere le braccia verso l'alto, piegare i muscoli leggermente i gomiti, e tenere entrambe le estremità della fascia elastica leggermente più larghe delle spalle per mantenere il corpo stabile, tenere la schiena dritta, tenere le braccia tese, usare la schiena per spingere le braccia verso le gambe e tirare leggermente il vertice per fermarsi e contrarre i muscoli della schiena. Quindi invertire lentamente la direzione, in modo che i muscoli della schiena siano completamente estesi

Azione 2: Posizione in piedi, fascia elastica spingere il petto Stare con le gambe leggermente divaricate, vita dritta, torso stretto, allungare la fascia elastica attorno alla schiena, tenere entrambe le estremità della fascia elastica con le mani, piegare le braccia su entrambi i lati del corpo per mantieni il corpo stabile, mantieni la schiena dritta, spingi le braccia verso il petto con la forza del petto fino al culmine dell'azione, fermati leggermente, contrai i muscoli del petto, quindi controlla la velocità per invertire lentamente la direzione

Azione tre: accovacciarsi con la cintura elastica fissata in posizione bassa, regolare la posizione del corpo, gambe leggermente divaricate, vita e schiena dritte, stringere il core, le mani tengono entrambe le estremità della cintura elastica per mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro per accovacciarsi verso il basso apice del movimento, braccia tese in avanti, gomito leggermente piegato per mantenere la stabilità del corpo, la forza della schiena per spingere le braccia a piegare il gomito per tirare il vertice in direzione dell'addome, fermarsi leggermente, contrarre i muscoli della schiena, quindi invertire lentamente la direzione, in modo che i muscoli della schiena siano completamente estesi

Azione quattro: piegarsi sulle braccia, le braccia sono dritte sotto il corpo per sostenere il corpo, i gomiti leggermente piegati, la schiena dritta, le gambe unite e dritte per mantenere la schiena dritta, il corpo in linea retta, piegare lentamente il gomito per fare il grande braccio e busto ad un angolo di 45 gradi rispetto al petto quasi a contatto con il suolo dopo che il braccio si è raddrizzato per ripristinare l'attenzione sull'intero movimento per mantenere la schiena dritta. Fai attenzione a non estendere completamente le braccia quando ti alzi

Azione cinque: in piedi con le gambe leggermente divaricate, i piedi leggermente piegati, i piedi in posizione centrale sulla cintura elastica, le mani che tengono entrambe le estremità della cintura elastica per mantenere la schiena dritta, piegare i fianchi in avanti, le braccia tese verso il basso per mantenere la stabilità del corpo , la forza della schiena spinge le braccia a piegare il gomito, in modo che le braccia vicine al corpo per tirare indietro l'apice dell'azione si fermino leggermente, contraggono i muscoli della schiena e quindi controllano attivamente la velocità lentamente ripristinata. Allunga completamente i muscoli della schiena

Azione sei: postura in piedi con l'elastico a un braccio che stringe il torace Fissare l'elastico sul lato del corpo, stare contro l'elastico sul lato, regolare la posizione del corpo, tenere un'estremità dell'elastico nella mano interna ed estendilo lateralmente, piega leggermente il gomito per mantenere il corpo stabile, mantieni il braccio teso e spingi il petto verso l'interno e in avanti per tirare l'apice dell'azione, fermati leggermente, contrai i muscoli del torace e quindi controlla la velocità recuperare lentamente, in modo che i muscoli del torace siano completamente estesi

Riscaldati per attivare il gruppo muscolare target prima dell'inizio dell'allenamento, assicurati la qualità del movimento durante il movimento e senti la contrazione e l'estensione del muscolo target durante ogni movimento. Per coloro che hanno la necessità di costruire muscoli, utilizzare l'elastico di resistenza.