Attrezzature per il fitness, i manubri sono attrezzature molto flessibili e convenienti, l'uso dei manubri a casa può essere un allenamento per la forza. Dobbiamo solo organizzare una forma fisica ragionevole, i manubri possono aiutarci a esercitare l'intero gruppo muscolare del corpo, a modellare il corpo perfetto.

Quindi, come usare i manubri per esercitare l'intero gruppo muscolare del corpo? Ecco alcuni movimenti comuni con i manubri:

A. Affondi con manubri: questo movimento può esercitare i muscoli delle spalle e delle braccia.

Movimento standard: tieni un manubrio in ciascuna mano, stai in piedi, fai un passo avanti con il piede sinistro, fai un passo indietro con il piede destro, quindi spingi il manubrio dalla spalla alla testa, poi di nuovo alla spalla e ripeti.

B. Remata con manubri magri: questo movimento può esercitare i muscoli della schiena.

Movimento standard: tenere un manubrio in ciascuna mano, piegare il corpo in avanti, piegare leggermente le ginocchia, quindi tirare il manubrio da terra al petto, quindi rimetterlo a terra, ripetere questo movimento.

C. Panca con manubri: questo movimento può esercitare i muscoli del torace e delle braccia.

Movimento standard: sdraiati sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, quindi spingi il manubrio dal petto verso l'alto, poi di nuovo al petto e ripeti.

D. squat con manubri: gli squat con manubri sono un esercizio molto efficace per rafforzare i muscoli delle gambe.

Esercizio standard: puoi scegliere il peso adatto a te, ginocchia leggermente piegate, mani che tengono i manubri, schiena dritta e poi accovacciarsi lentamente finché le cosce non sono parallele al pavimento. Alla fine alzati lentamente e ripeti molte volte.

E. Tiro duro con manubri: il tiro duro con manubri può esercitare efficacemente i muscoli dei fianchi, della vita e delle gambe.

Movimento standard: puoi scegliere il peso adatto a te, tenere il manubrio con entrambe le mani, con la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate, quindi inclinarti lentamente in avanti finché il corpo non è parallelo al suolo. Alla fine alzati lentamente e ripeti molte volte.

F. Fila push-up con manubri: la fila push-up con manubri può esercitare efficacemente i muscoli della schiena e delle braccia.

Movimento standard: puoi scegliere il peso adatto a te, sdraiarti a pancia in giù, tenere il manubrio con entrambe le mani, le braccia tese, quindi piegare lentamente i gomiti per avvicinare il manubrio al petto. Ritorna lentamente alla posizione originale e ripeti più volte.

In che modo i ragazzi scelgono il peso del manubrio?

Quando i ragazzi scelgono il peso del manubrio, devono scegliere in base alle loro condizioni fisiche e allo scopo dell'esercizio. In generale, il peso del manubrio di un ragazzo dovrebbe essere compreso tra 8 e 20 kg. I principianti possono scegliere pesi più leggeri e aumentare gradualmente il peso.

Come scelgono le ragazze il peso del manubrio?

Le ragazze nella scelta del peso del manubrio, generalmente dovrebbero scegliere un peso più leggero. I principianti possono scegliere manubri da 2-5 kg ​​e aumentare gradualmente il peso. I manubri da ragazza non devono pesare più di 10 kg.

In sintesi:

L'esercizio con manubri è un modo molto efficace di esercitarsi, ma l'allenamento deve essere combinato con lavoro e riposo e il gruppo muscolare target dovrebbe riposare per 2-3 giorni dopo l'allenamento prima di iniziare il ciclo successivo di allenamento.

Inoltre, quando si sceglie il peso del manubrio, è necessario scegliere in base alle condizioni fisiche e allo scopo dell'esercizio e non perseguire ciecamente un peso eccessivo. Spero che tu possa usare l'esercizio con i manubri per modellare il corpo perfetto.