Conosci il pull-up?

I pull-up sono un esercizio estremamente efficace che fa lavorare la schiena, le braccia e il core, migliorando la forza e la massa muscolare e modellando il corpo.

Inoltre, a differenza dell'allenamento di una singola parte come il sollevamento pesi, l'allenamento con i pull-up può promuovere la coordinazione di tutto il corpo e l'abilità atletica, oltre a migliorare l'abilità atletica.

Come eseguire un pull-up standard?

Innanzitutto, per trovare una barra, l'altezza dovrebbe essere quella del braccio teso, con il tallone sollevato da terra a circa 10-20 cm.

Quindi, tieni la barra con i palmi rivolti verso l'esterno e le dita rivolte in avanti.

Inspira, contrai i muscoli addominali, quindi solleva fino a quando il mento è sopra la barra, mentre espiri.

Infine, scendi lentamente e inspira di nuovo.

I pull-up sono movimenti anaerobici che non necessitano di esercitarsi tutti i giorni, mantenere la frequenza di allenamento a giorni alterni, 100 ogni volta, che può essere suddivisa in più cene.

Quindi, quali sono i vantaggi di fare 100 trazioni a giorni alterni?

Fare 100 trazioni al giorno per un lungo periodo può aumentare la massa muscolare e la forza, migliorare la postura e la stabilità del corpo e migliorare le capacità atletiche.

Inoltre, aderire ai pull-up può anche favorire la circolazione sanguigna, rafforzare la funzione cardiopolmonare, migliorare l'immunità, prevenire malattie croniche e migliorare il proprio indice di salute.

In breve, per eseguire i pull-up, presta attenzione ad aumentare gradualmente la quantità di allenamento, ad esempio: iniziando da pull-up bassi, migliorando lentamente la forza muscolare, quindi eseguendo un allenamento di pull-up standard, in modo da poter attenersi meglio a ed evitare di arrendersi a metà strada.