Il pull-up è un movimento d'oro per esercitare il gruppo muscolare degli arti superiori, che può essere praticato a casa, ed è anche uno dei test nelle lezioni di educazione fisica delle scuole medie.

L'adesione a lungo termine all'allenamento pull-up può migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la coordinazione e la stabilità del corpo, aiutarti a modellare una figura a triangolo invertito di bell'aspetto, migliorando al contempo il valore metabolico di base, inibire l'accumulo di grasso.

Aderere all'allenamento pull-up, può favorire la circolazione sanguigna, attivare la spalla e la schiena, il gruppo muscolare delle braccia, aiutarti a migliorare il mal di schiena, i problemi di affaticamento muscolare, ma anche a migliorare la postura, modellare la postura dritta.

Per molte persone, l'allenamento con i pull-up è difficile, potresti essere in grado di completare facilmente 10 flessioni, ma non necessariamente completare un pull-up standard. Quindi, quanti pull-up puoi completare contemporaneamente?

Qual è il pull-up standard? Impara questi punti di azione:

1️⃣ Per prima cosa trova un oggetto che possa essere afferrato, come una barra orizzontale, una barra trasversale, ecc. Tieni saldamente le mani sulla barra orizzontale, solleva i piedi da terra e mantieni le braccia e il corpo perpendicolari.

2️⃣ Fai un respiro profondo e rilassa il corpo prima di iniziare a fare i pull-up.

3️⃣ Quindi piega le braccia e solleva il corpo finché il mento non raggiunge la posizione della barra orizzontale. A questo punto il braccio dovrebbe essere completamente piegato.

4️⃣ Mantieni la posizione. Nel punto più alto, mantieni la posizione per alcuni secondi. Il tuo corpo dovrebbe essere completamente verticale con solo i piedi sollevati da terra.

5️⃣ poi abbassati lentamente nella posizione di partenza. A questo punto il braccio dovrebbe essere completamente esteso. Ripeti i movimenti sopra indicati, si consiglia di eseguire 3-5 serie da 8-12 ripetizioni ogni volta.

Ecco alcune cose da tenere a mente quando si eseguono i pull-up:

1. Mantieni il corpo dritto e non piegarti in vita o sulla schiena.

2. Non usare l'inerzia per forzare, ma fare affidamento sulla forza muscolare per sollevare il corpo.

3. Quando si abbassa il corpo, non rilassare improvvisamente le braccia, ma abbassarle lentamente.

4. Se non riesci a completare un pull-up completo, prova i pull-up bassi o usa l'AIDS o riduci la difficoltà.