All'inizio dell'allenamento per lo sviluppo muscolare, scoprirai che il tasso di crescita muscolare è relativamente veloce e, dopo un periodo di tempo, il corpo si adatterà gradualmente al modello di allenamento, lo sviluppo muscolare raggiungerà un periodo di collo di bottiglia.

Come superare il collo di bottiglia della costruzione muscolare è un problema che molti bodybuilder dovranno affrontare. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a rompere il collo di bottiglia della costruzione muscolare e rendere i tuoi muscoli sempre più forti.

Innanzitutto, è necessario utilizzare un allenamento con carico progressivo.

Collo di bottiglia muscolare, il che significa che è necessario aumentare gradualmente il peso e la difficoltà dell'allenamento per sfidare costantemente i muscoli e promuovere la crescita muscolare. Puoi farlo aggiungendo più peso, riducendo i periodi di riposo o aumentando il numero di serie di allenamento.

In secondo luogo, devi concentrarti sull’allenamento delle gambe.

Le gambe sono uno dei gruppi muscolari più grandi del corpo e hanno un impatto importante sulla forza complessiva e sulla crescita muscolare. Attraverso lo squat, la trazione dura e altri allenamenti per le gambe, puoi stimolare la crescita dei muscoli delle gambe, migliorare la stabilità e la potenza esplosiva degli arti inferiori, guidando così la crescita dei muscoli in tutto il corpo.

In terzo luogo, l’allenamento in super gruppo è anche un buon modo per superare il collo di bottiglia della costruzione muscolare.

Cos'è un supergruppo? L'allenamento in supergruppo è la pratica di due o più esercizi correlati in successione, con periodi di riposo molto brevi tra i gruppi per aumentare il carico e la sfida dei muscoli.

Ad esempio, puoi combinare distensioni su panca e uccelli con manubri per un super set, che stimola la crescita dei muscoli del torace.

In quarto luogo, è molto importante mantenere l’apporto proteico anche dopo l’allenamento.

La crescita muscolare non avviene quando ti alleni, ma quando riposi. Le proteine ​​sane sono un nutriente importante per la crescita muscolare e possono aiutare la riparazione e la crescita muscolare.

Dopo l'allenamento, i muscoli hanno bisogno di assorbire gli aminoacidi per la riparazione e la sintesi. Si consiglia di assumere la giusta quantità di proteine ​​dopo l'allenamento, come petto di pollo, pesce, uova, ecc.

Infine, garantire un tempo di riposo adeguato per il gruppo muscolare target è anche la chiave per superare il periodo di stallo della costruzione muscolare.

I muscoli hanno bisogno di molto tempo di riposo per riprendersi e crescere, e se non concedi loro abbastanza tempo di riposo, i tuoi muscoli non cresceranno e non si rafforzeranno completamente. Pertanto, si consiglia di organizzare un piano di allenamento ragionevole per garantire che ciascun gruppo muscolare abbia un tempo di riposo sufficiente.