Gli uomini vogliono ottenere un braccio Kirin, e bicipiti e tricipiti sono i muscoli della parte superiore del braccio a cui spesso ci riferiamo, ma anche uno degli indicatori chiave della forza e della forma fisica della parte superiore del braccio.

Se vuoi avere un braccio da unicorno, oltre alle buone abitudini alimentari, è essenziale anche il giusto metodo di esercizio. Ecco 6 esercizi per bicipiti e tricipiti che ti aiuteranno a scolpire muscoli forti della parte superiore del braccio.

Azione 1. Piegamento con manubri

I riccioli sono un esercizio classico per i bicipiti e uno dei movimenti più basilari. Tenendo i manubri con entrambe le mani, mantieni il corpo dritto e solleva i manubri dalla parte anteriore delle cosce fino alle spalle, quindi abbassali lentamente. Ripeti 10-12 volte per serie per 3-4 serie.

Azione 2. Piegare e allungare la parte posteriore del collo

La flessione e l'estensione della parte posteriore del collo è uno degli esercizi più comuni per esercitare il muscolo tricipite. Sedersi su una panca piana, tenere la barra con entrambe le mani, posizionare la barra dietro il collo, quindi spingere la barra fino alla testa e abbassarla lentamente. Ripeti 8-10 volte per serie per 3-4 serie.

Azione 3. Tirare giù la corda

Per prima cosa, posizionati di fronte alla macchina con la corda con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, tieni entrambe le estremità della corda tra le mani con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia tese e usa la forza dei bicipiti per tirare la corda verso il basso finché le tue braccia sono piegate in una posizione di 90 gradi. Durante questo processo, entreranno in gioco anche i tricipiti per aiutarti a completare il movimento.

Mentre le braccia si piegano a 90 gradi, rilascia lentamente i bicipiti e lascia che la corda ritorni lentamente alla posizione iniziale. Ripeti 10-12 volte per serie per 3-4 serie.

Movimento 4. Push up stretti

Questo movimento ti aiuterà ad aumentare la forza e la stabilità delle tue braccia, rendendo i tuoi muscoli più sodi e informi.

Per prima cosa, posizionati sul pavimento con le mani alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti. Piega i gomiti e abbassati lentamente sul pavimento finché il petto non è vicino al pavimento. Quando il petto è vicino al suolo, spingi lentamente il corpo verso l'alto e indietro nella posizione di partenza.

In questo processo, è necessario mantenere la tensione dei bicipiti e dei tricipiti, in modo da poter esercitare meglio il muscolo. Ripeti 8-10 volte per serie per 3-4 serie.

Azione 5. Trazioni alla sbarra

I pull-up sono un esercizio classico che fa lavorare i muscoli della parte superiore delle braccia e della schiena e sono ottimi anche per sviluppare i tricipiti. Mettiti di fronte alle barre irregolari, tieni la barra con entrambe le mani e solleva vigorosamente il corpo fino a quando il mento supera la barra, quindi abbassalo lentamente. Ripeti 6-8 volte per serie per 3-4 serie.

Movimento 6. Panca con bilanciere

La panca con bilanciere è una combinazione di esercizi per esercitare i secondi muscoli, i tricipiti e i muscoli del torace. Sdraiato sulla panca, tieni la barra con entrambe le mani e spingi la barra dal petto alle braccia tese, quindi abbassala lentamente. Ripeti 8-10 volte per serie per 3-4 serie.

Attraverso la combinazione ordinata dei 6 movimenti precedenti, puoi esercitare completamente i bicipiti e i tricipiti e aiutarti a scolpire un braccio Kirin forte e potente.