Nel Vinyasa, eseguiamo spesso la posa selvaggia, che è un piegamento all'indietro con una mano sola, sostenuto dal braccio, che richiede forza nelle braccia e nelle gambe, nonché flessibilità della colonna vertebrale.

Camatkarasana selvaggio

Quando la posa selvaggia è portata all'estremo, la mano superiore può anche toccare il suolo, il che è una perfetta combinazione di forza e flessibilità.

Oggi ti presento un modo per entrare nella posa selvaggia, che può essere inserito nella routine del flow yoga.

Un modo selvaggio per entrare

Sinistra sinistra sinistra

Passaggio 1:

Entra nel cane superiore da obliquo, tenendo le dita dei piedi a terra, abbassando i fianchi ed estendendo la colonna vertebrale

Passaggio 2:

Piega il ginocchio destro e avvicina il tallone al fianco

Quindi gira la parte esterna del piede sinistro a terra e riporta il piede destro a terra

Tieni la mano sinistra sul pavimento, abbassa i fianchi e porta la mano destra al petto

Passaggio 3:

Usando la forza delle braccia e delle gambe, solleva i fianchi

Tieni la pianta del piede sinistro a terra e la punta del piede destro a terra

Sollevare il petto e allungarsi. Guarda la mano sinistra

Passaggio 4:

Gira la testa per guardare a terra ed estendi lentamente la mano destra

Fino a quando i polpastrelli della mano destra toccano delicatamente il suolo

Mantieni la posizione per 5 respiri

Poi torna indietro allo stesso modo, di nuovo al riposo del cane rivolto verso il basso, allungando la colonna lombare