Nel perseguimento di muscoli forti, oltre a concentrarti sugli esercizi di fitness, devi prestare attenzione anche alla tua dieta e alle tue abitudini di vita.

Ecco 8 cose da non toccare per proteggere al meglio la salute dei tuoi muscoli.

1️⃣ Bevande ad alto contenuto di zucchero: lo zucchero nelle bevande ad alto contenuto di zucchero può causare un aumento dei livelli di insulina, che inibisce la produzione dell'ormone della crescita da parte del corpo, che influisce sulla crescita muscolare.

2️⃣ Cibo spazzatura: pollo fritto, hamburger, patatine fritte, pizza e altri cibi spazzatura contengono molti acidi grassi trans, anche le calorie sono molto elevate, il che aumenterà il contenuto di grasso corporeo e influenzerà la crescita dei muscoli.

3️⃣ mancanza di sonno: la mancanza di sonno porterà a un'insufficienza dell'ormone della crescita secreto dal corpo, influenzando la crescita e la riparazione dei muscoli, e l'invecchiamento del corpo sarà accelerato.

4️⃣ Alcol: l'alcol influisce sulla funzione metabolica del fegato, influenza l'assorbimento dei nutrienti da parte del corpo e la secrezione degli ormoni della crescita, influenzando così la crescita muscolare. L'alcol è anche un diuretico che mantiene disidratato, il che è dannoso per il metabolismo.

5️⃣ Mancanza di proteine: le proteine ​​sono un nutriente importante per la crescita muscolare e la mancanza di proteine ​​può causare una limitazione della crescita muscolare. Buone fonti di proteine ​​si trovano nelle uova, nei latticini, nelle carni magre, nei petti di pollo e nel pesce.

6️⃣ Mancanza di vitamina D: la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio e la mancanza di vitamina D può influenzare la crescita e la riparazione dei muscoli. Pertanto, se vuoi far crescere la massa muscolare, devi prestare attenzione agli integratori di vitamina D.

7️⃣ Pane bianco: dopo molti processi di lavorazione, il pane bianco ha perso molte sostanze nutritive e fibre ed è facile causare un aumento di insulina e un accumulo di grasso, il che non favorisce la costruzione muscolare e la riduzione del grasso. Pertanto, si consiglia di mangiare meno pane bianco, è possibile passare a pane integrale, riso integrale e altri carboidrati complessi.

8️⃣ bevande sportive: non credere alle bevande sportive sul mercato, alcune bevande non hanno poche calorie, una bottiglia di bevande elettrolitiche contiene per lo più decine di grammi di zucchero, si consiglia di bere acqua naturale, in modo da evitare l'assunzione eccessiva di zucchero.

Le 8 cose di cui sopra non dovrebbero essere toccate, dobbiamo prestare attenzione ed evitarle nella vita quotidiana per proteggere la salute e la crescita dei nostri muscoli.