Ci sono molte opzioni per l'esercizio aerobico, oltre alla corsa per allenarmi, così come saltare la corda e saltare con i jack, questi esercizi più comuni. Quindi, saltare o saltare, qual è il modo migliore per bruciare i grassi?

Entrambi questi esercizi sono esercizi cardio ad alta intensità che aiutano a bruciare i grassi, ma ci sono molte differenze tra loro:

Per quanto riguarda la corda per saltare, saltare la corda è un esercizio aerobico sistemico che può esercitare più parti del corpo, tra cui cosce, polpacci, glutei e addome.

Secondo alcune stime, 10 minuti di salto con la corda possono consumare circa 100-200 kcal di calore, il consumo specifico di calore dipende dalla velocità della corda, dal peso e da altri fattori.

Il ritmo del salto della corda è più veloce e la coordinazione del corpo è maggiore. Quando salti la corda, devi usare la forza del polso per controllare il ritmo della corda mantenendo l'equilibrio e il senso del ritmo del tuo corpo. La velocità e il ritmo dei salti possono essere regolati in base alle circostanze individuali, aumentando gradualmente la difficoltà da lento a veloce.

Inoltre, saltare la corda è più interessante, puoi aumentare l'interesse attraverso una varietà di movimenti fantasiosi, quindi è più facile attenersi.

Per quanto riguarda i jumping jack, i jumping jack sono un tipo di esercizio aerobico che può essere eseguito a casa a mani nude, principalmente per la parte superiore del corpo e l'addome, che è molto utile per migliorare la funzione cardiaca e polmonare e il livello metabolico.

Secondo alcune stime, 10 minuti di jumping jacks possono consumare circa 80-150 kilocalorie, a seconda della velocità e del peso dei jumping jack.

Quando salti i jack, tutto ciò che devi fare è stare sul posto, unire mani e piedi e poi saltare verso l'alto come un "pollo che rompe il guscio" allargando le mani ai lati.

Nel processo di salto, è necessario mantenere la stabilità del corpo, controllare il ritmo della respirazione, i salti possono essere eseguiti continuamente, in modo da ottenere un migliore effetto dell'esercizio.

Tuttavia, i jumping jack hanno anche i loro vantaggi, possono esercitare meglio la funzione cardiaca e polmonare e il livello metabolico, poiché la forma della linea e dei muscoli della parte superiore del corpo è più utile.

Il punto comune della corda per saltare e dei salti è che entrambi sono esercizi brucia grassi molto efficaci, che non solo possono migliorare il metabolismo dell'attività, ma anche esercitare il gruppo muscolare del corpo, prevenire la perdita muscolare e mantenere un alto livello metabolico dopo l'allenamento.

Salto della corda e salto con i jack: questi due sport necessitano di spazi relativamente piccoli, si può praticare l'uso di poco tempo, adatti a persone solitamente impegnate.

Quindi, dovresti scegliere di saltare la corda o saltare i jack per perdere peso?

Dal punto di vista dell'efficienza brucia grassi, l'effetto brucia grassi del salto può essere più veloce, perché la velocità e il ritmo del salto possono essere più veloci e si possono esercitare più gruppi muscolari.

La scelta dell'esercizio dipende dagli obiettivi e dalle preferenze personali. Se vuoi perdere grasso velocemente, puoi scegliere la corda per saltare; Se vuoi sviluppare le linee e i muscoli della parte superiore del corpo, puoi scegliere i jumping jack.