Il dimagrimento è stato a lungo un grattacapo, soprattutto per coloro che vogliono costruire un corpo forte ma non sono in grado di cambiare la propria immagine magra. Tuttavia, padroneggiare alcune regole di base può rendere il tuo percorso verso l’aumento muscolare molto più agevole.

Impara queste regole per guadagnare più muscoli nel minor tempo possibile.

1. Mangia abbastanza proteine

Per costruire muscoli, è importante mangiare abbastanza proteine. Le proteine ​​sono una componente importante dei muscoli e se non ne assumi abbastanza è difficile far crescere i muscoli. Pertanto, si raccomanda che le persone magre consumino almeno 1,2-1,8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno per garantire la crescita muscolare.

Il contenuto proteico dei diversi alimenti è diverso, dovremmo scegliere alimenti ad alto contenuto proteico come petto di pollo, pesce, uova, latticini, scegliere la pratica della cottura a vapore, in grado di controllare efficacemente le calorie degli alimenti.

2: Allenamento con i pesi

L’allenamento con i pesi è uno dei modi migliori per costruire muscoli. Stimola la crescita muscolare e aumenta il tasso metabolico. Si consiglia di eseguire esercizi complessi, come squat e distensioni su panca, che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente e aumentano il carico muscolare, favorendo così la crescita muscolare. Dopo ogni allenamento, il gruppo muscolare target dovrebbe riposare per 2-3 giorni prima del successivo ciclo di allenamento, il che può migliorare efficacemente la dimensione muscolare.

3: Aumentare l'apporto calorico in modo appropriato

È anche importante aumentare l'apporto calorico in modo appropriato se vuoi costruire muscoli. Durante la costruzione muscolare, la produzione calorica del tuo corpo aumenta ed è necessario aumentare l'apporto calorico per fornire energia sufficiente per la crescita muscolare.

Si consiglia di aumentare l'apporto calorico di 400-500 calorie al giorno, mantenere una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di proteine ​​e mangiare meno cibo spazzatura, che potrebbe portare all'accumulo di grasso.

4. Riposati e recupera abbastanza

La crescita muscolare richiede riposo e tempi di recupero adeguati. Si raccomanda di garantire un sonno adeguato, evitare di stare alzati fino a tardi, dormire 8-9 ore al giorno, stato di sonno profondo, aiutare la riparazione muscolare. Inoltre, uno stretching e un massaggio adeguati dopo l'allenamento fitness possono aiutare il recupero muscolare, accelerando la crescita muscolare.

Sopra ci sono alcune regole per la massa muscolare magra, spero di aiutarti. Finché segui la strada giusta, credo che puoi avere un corpo sano e forte!