L'allenamento fitness può essere suddiviso in esercizio aerobico ed esercizio anaerobico, mentre l'esercizio anaerobico può essere suddiviso in allenamento con i pesi e allenamento con i pesi. Quando si sviluppa l'allenamento muscolare, si consiglia di concentrarsi sull'allenamento con i pesi, integrato dall'esercizio aerobico.

E l'allenamento con i pesi quando dovremmo fare una combinazione di lavoro e riposo, distribuzione ragionevole dell'allenamento muscolare. È possibile eseguire due o tre allenamenti di differenziazione in base alla propria situazione, a ciascun gruppo muscolare target vengono assegnate 4-5 azioni di stimolazione omnidirezionale, ciascuna azione è organizzata in 4-5 gruppi, scegliere un peso 10-15RM può migliorare la dimensione muscolare.

Il gruppo muscolare principale dovrebbe riposare per 3 giorni dopo ogni allenamento, mentre il gruppo muscolare piccolo dovrebbe riposare per 2 giorni dopo ogni allenamento per dare al muscolo abbastanza tempo per ripararsi.

Durante l'allenamento per lo sviluppo muscolare, dobbiamo prestare attenzione agli integratori proteici, come uova, petti di pollo, pesce di mare, carne magra, latticini e altri alimenti, in modo che i muscoli assorbano abbastanza nutrienti, in modo che i muscoli crescano forti e pieno.

Tuttavia, dopo un certo periodo di allenamento muscolare, scoprirai che il periodo d'oro della crescita muscolare è gradualmente passato, l'allenamento muscolare è gradualmente caduto in un periodo di collo di bottiglia, questa volta la dimensione muscolare non può salire.

Cosa devo fare se la mia crescita muscolare è bloccata? Impara 4 modi per continuare a costruire muscoli e ingrassare!

Metodo 1, rallenta la velocità dell'azione, senti la forza di picco

Quando esegui un movimento velocemente rispetto a un movimento lento, i muscoli sentono che la forza è completamente diversa. Quando ti alleni, fai di più per completare troppo velocemente, è facile che altri gruppi muscolari prendano in prestito, il fenomeno dell'inerzia del corpo, in modo che la forza del gruppo muscolare target diminuisca.

Se riesci a rallentare un po' il movimento e fermarti per 1-2 secondi al culmine del movimento, la stimolazione nei muscoli sarà più profonda, contribuendo a migliorare la dimensione muscolare.

Metodo 2, abbreviare il tempo intermittente del gruppo

Il tempo di riposo tra i gruppi è il tempo in cui i muscoli riposano per un breve periodo di tempo. Quando si inizia a sviluppare la massa muscolare, la raccomandazione di Xiaobian è che l'intervallo di tempo di ciascun movimento sia di 45-60 secondi.

Quando senti che la crescita muscolare si sta bloccando, devi abbreviare l'intervallo e modificarlo a 30-45 secondi, in modo da dare al muscolo una maggiore sensazione di pompaggio.

Metodo 3: migliorare il livello di carico

Se continui a fare gli stessi esercizi ancora e ancora, il tuo corpo si adatterà rapidamente e i tuoi muscoli raggiungeranno un collo di bottiglia dove non potranno più crescere. In questo momento, la nostra forza muscolare è effettivamente migliorata e in questo momento il tuo peso non è il peso migliore per costruire muscoli.

Per migliorare ulteriormente la dimensione muscolare, è possibile aumentare il livello di peso, il che può farti sentire esausto, rompendo così il collo di bottiglia, consentendo al corpo di promuovere più gruppi muscolari a partecipare all'allenamento, la dimensione muscolare continuerà ad aumentare.

Ad esempio: quando esegui la distensione su panca, prima c'era un peso di 10 kg, ora puoi provare 11 kg, 12 kg di peso, sentirai che la congestione muscolare è evidente.

Metodo 4: esegui più di una serie di ciascuna azione

Oltre a regolare il livello di peso per superare il collo di bottiglia della costruzione muscolare, puoi anche aumentare il numero di serie. Se il tuo allenamento precedente era di 4 serie per movimento, ora puoi aggiungere una serie per movimento, da 4 serie a 5 serie, aumentando il numero di serie sentirai nuovamente la comparsa di esaurimento muscolare, migliorando così la dimensione muscolare.