Gli squat, conosciuti come il “re dell’azione”, hanno effetti significativi sulla modellatura dei fianchi, sulla forza dei muscoli delle gambe, sul miglioramento della stabilità del core e sulla promozione dello sviluppo coordinato dei muscoli in tutto il corpo, occupando una posizione fondamentale nel mondo del fitness.

Una frase “no squat, no fianchi” è sufficiente per dimostrare l’importanza dello squat per modellare fianchi e gambe belle. Le persone sedentarie sono inclini ad avere fianchi grassi e fianchi piatti, e gli squat possono aiutarti a modellare i fianchi pieni, stringere le gambe lunghe e migliorare il fascino delle curve.

Non solo, i ragazzi insistono nello squat può anche promuovere efficacemente il testosterone, evitare la perdita di testosterone con conseguente declino di tutti gli aspetti della funzione, può farti mantenere la piena forza, aumentare il fascino dei ragazzi.

Uomini e donne insistono nello squat, possono prevenire i problemi di perdita muscolare dovuti all'età, i muscoli possono proteggere le ossa, le articolazioni, lasciare le gambe flessibili e forti, rallentare efficacemente l'invecchiamento del corpo.

Uomini e donne insistono sul fatto che lo squat può migliorare il valore metabolico di base, inibire efficacemente l'accumulo di grasso, ridurre la probabilità di obesità, ma anche migliorare il problema del mal di schiena dovuto allo stare seduti per lungo tempo, migliorare l'indice di salute.

Tuttavia, per massimizzare i benefici dell’allenamento dello squat, dobbiamo assicurarci che ogni squat sia standard ed evitare posture sbagliate che possono causare danni al corpo.

Standard di postura dello squat Impara:

1, mani sui fianchi o posizionate davanti, mantenere i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente aperte, le ginocchia e le dita dei piedi nella stessa direzione, evitare la fibbia articolare, la schiena dritta, il rafforzamento del core, mantenere l'equilibrio e poi accovacciarsi.

2, durante il processo di caduta, spingere indietro i fianchi, le ginocchia ma le dita dei piedi, accovacciarsi sulla coscia parallela al suolo, fare una breve pausa e quindi ripristinare lentamente la posizione eretta.

3, quando ti alzi, affidati alla forza dei fianchi e delle cosce per riportare il corpo alla posizione di partenza. Ripeti 10-15 volte, riposa per 30-45 secondi, quindi inizia un nuovo ciclo di allenamento.

Puoi fare squat tutti i giorni?

Per i principianti o le persone con capacità fisiche deboli, fare squat ogni giorno può aumentare il carico su muscoli e articolazioni, i muscoli saranno in uno stato lacerato, che non favorisce la riparazione e porterà facilmente a eccessivo affaticamento o lesioni.

Pertanto, un riposo e un recupero moderati sono essenziali per garantire che i muscoli abbiano abbastanza tempo per adattarsi e crescere. Si consiglia di eseguire gli squat a giorni alterni o tre volte a settimana.

Per gli appassionati di fitness esperti, i loro corpi potrebbero aver sviluppato un buon adattamento agli squat, quindi fare squat ogni giorno può essere fattibile, ma è altrettanto necessario prestare attenzione al feedback del corpo e adattare il piano di allenamento nel tempo.

Inoltre, gli squat non sono l'unico modo di allenarsi, per creare un eccellente rapporto anca-gamba e migliorare ulteriormente la forza degli arti inferiori, possiamo combinare altri movimenti di allenamento, come affondi, salti squat, squat bulgari, trazioni forti, ecc. ., per esercitare in modo più completo i muscoli dei glutei e delle gambe. Questa varietà di allenamento non solo riduce lo stress causato da un singolo movimento, ma migliora anche l'effetto complessivo dell'allenamento.