In palestra, l'allenamento dei muscoli del torace è sempre stata la parte più apprezzata dai principianti. Tutti vogliono avere un paio di muscoli del torace completi per mostrare il proprio corpo tonico. Tuttavia, molte persone ignorano l'allenamento della schiena, con il risultato di avere un torace sviluppato e una schiena relativamente debole.

Il cosiddetto: allenamento per il petto per principianti, allenamento per la schiena per veterani! L'importanza dei muscoli della schiena è evidente. Oggi parleremo dei numerosi benefici degli esercizi per la schiena:

1. I muscoli della schiena sono il sistema di supporto del corpo e sono molto importanti per mantenere una buona postura ed equilibrio. L'allenamento per la schiena può attivare i muscoli della schiena, migliorare il problema del mal di schiena, migliorare l'indice di salute e creare una postura dritta.

2, le persone che perdono peso rafforzano i muscoli della schiena, possono migliorare il contenuto muscolare, migliorare efficacemente il valore metabolico di base, farti consumare più calorie ogni giorno, aiutare ad aumentare la velocità di combustione dei grassi, farti perdere peso più velocemente.

3, la pratica della schiena dei ragazzi può aumentare la larghezza e lo spessore della schiena, creare una figura a triangolo invertito, in modo che l'intera proporzione del corpo sia più simmetrica. Le ragazze si esercitano per scegliere un peso ridotto, possono migliorare il problema della schiena della tigre, modellare la schiena sottile e bella, farti indossare meglio i vestiti.

Come esercitarsi scientificamente? Per allenare i muscoli della schiena dobbiamo prima chiarire la struttura dei muscoli della schiena, che comprende principalmente i muscoli principali della schiena, i muscoli trapezi, i romboidi e i muscoli scaleni.

Per i diversi muscoli della schiena possiamo eseguire diversi movimenti di allenamento per esercitare l'intera gamma.

Passaggio 1: trazioni

Uno dei classici esercizi per la schiena è il pull-up, familiare a molti appassionati di fitness. Tenendo la barra in alto, usa la forza muscolare della schiena per sollevare il corpo finché il mento non si trova sopra la barra, quindi abbassa lentamente il corpo. Questo esercizio si concentra sui muscoli della schiena, in particolare sui dorsali.

Azione 2. Rematore con bilanciere

Il rematore con bilanciere è un altro esercizio classico per allenare i muscoli della schiena. Stando di fronte alla barra, piegati verso il basso per mantenere la parte superiore del corpo parallela al pavimento, tieni la barra con entrambe le mani, quindi tirala verso il petto, mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio fa lavorare efficacemente i muscoli della schiena larga e del trapezio.

Azione 3, remata con un braccio con manubri

Il rematore con manubri su un braccio è un ottimo movimento per allenare la schiena. Stando in piedi, posiziona una mano sulla rastrelliera dei manubri e solleva il manubrio con l'altra, piegati e mantieni la parte superiore del corpo parallela al pavimento, quindi tira il manubrio verso il petto e abbassalo lentamente. Questo movimento ti aiuterà a esercitare meglio l'equilibrio muscolare della schiena.

Azione 4. Invertire l'uccello

Il volo inverso è un esercizio che può allenare efficacemente i muscoli della schiena. Usando manubri o strumenti per il volo inverso, puoi concentrarti sull'esercizio dei muscoli della schiena come i dorsali e i trapezi. Quando esegui il volo inverso, mantieni il corpo stabile, mantieni il peso sui talloni e presta attenzione a mantenere la schiena dritta.

Mossa 5. La capra si alza

Il sollevamento della capra è un esercizio completo dei muscoli della schiena. Mentre sei in piedi, metti le mani sulle gambe e piega la parte superiore del corpo in avanti, quindi raddrizza lentamente la parte superiore del corpo mentre tiri le scapole verso l'interno. Questo movimento può rafforzare efficacemente la forza muscolare e la stabilità della schiena.

Un'ultima nota:

1, prima di qualsiasi allenamento di fitness, assicurati di avere in anticipo un adeguato esercizio di riscaldamento e di allenarti sotto la guida di un allenatore professionista per evitare infortuni.

2, anche l'allenamento della schiena deve prestare attenzione alla giusta quantità di carico, in base alla situazione reale da determinare. Un carico troppo leggero renderà l’allenamento meno efficace, mentre un carico troppo pesante aumenterà il rischio di lesioni.

3, prestare attenzione alla corretta postura dell'allenamento. Mantieni una buona postura durante l'allenamento e cerca di evitare la schiena del gatto o di chinarti.