1. Stabilisci obiettivi di fitness ragionevoli

Innanzitutto, devi definire i tuoi obiettivi di fitness. Stai cercando di perdere peso e rimetterti in forma oppure stai cercando di aumentare la massa muscolare? Conoscere i tuoi obiettivi può aiutarti a sviluppare un piano di fitness più razionale.

La palestra offre una varietà di allenamenti, tra cui cardio, allenamento della forza e altro ancora. Puoi scegliere il tipo di esercizio adatto a te in base ai tuoi obiettivi di fitness e alle preferenze personali.

In secondo luogo, i passaggi di fitness corretti

Un processo di fitness scientifico dovrebbe consistere prima nel riscaldarsi, nel muovere le articolazioni del corpo, nel promuovere la circolazione sanguigna, nel trovare lentamente la sensazione di movimento e quindi nell'allenamento formale.

L'allenamento formale dovrebbe prima organizzare un allenamento di resistenza (manubri, allenamento con bilanciere, ecc.), quindi organizzare esercizi aerobici (tapis roulant, spinning, aerobica, yoga, ecc.).

L'allenamento di resistenza al massimo della tua energia può aiutarti a ottenere prestazioni migliori, ridurre le possibilità di infortuni e aumentare il consumo di glicogeno in modo da poter entrare in uno stato di combustione dei grassi più velocemente durante il cardio.

Le persone che perdono grasso utilizzano principalmente l’esercizio aerobico e l’allenamento della forza come integratore, mentre coloro che sviluppano massa muscolare utilizzano principalmente l’allenamento della forza e l’esercizio aerobico come integratore. Dopo l'allenamento, dovresti allungare e rilassare il gruppo muscolare target, il che aiuta la riparazione e la crescita muscolare e riduce la comparsa di dolore.

3. Organizzare ragionevolmente il tempo di esercizio

Il tempo di esercizio in palestra non dovrebbe essere né troppo lungo né troppo breve; in genere si raccomanda che ogni esercizio sia appropriato tra 40 e 90 minuti. Allo stesso tempo, l'esercizio dovrebbe essere organizzato almeno 2-4 volte a settimana per garantire che il corpo sia completamente allenato.

4. Presta attenzione all'intensità e alla frequenza dell'esercizio

Quando ti alleni in palestra, dovresti prestare attenzione all'apprendimento della traiettoria standard del movimento, iniziare con un allenamento con pesi leggeri e non esercitarti alla cieca. Con il miglioramento della forza fisica, aumentare gradualmente l'intensità e la frequenza dell'esercizio per evitare danni fisici.

Allo stesso tempo, per alcuni dei movimenti più complessi, è possibile esercitarsi sotto la guida di un allenatore per evitare movimenti sbagliati che causino infortuni.

5. Mantieni un buon atteggiamento e abitudini

Quando ti alleni in palestra, anche la tua dieta dovrebbe tenere il passo, imparare a mangiare in modo pulito, stare lontano dal cibo spazzatura e seguire una dieta povera di grassi e ricca di proteine.