Come eseguire un push-up standard?

Per prima cosa assicurati che il tuo corpo sia in linea retta, mantenendolo teso dalla testa ai piedi, ed evita di affondare o sollevare la vita. Quando si tengono le mani a terra, le dita dovrebbero puntare in avanti e i palmi dovrebbero essere paralleli al suolo, il che può distribuire meglio la forza e ridurre la pressione sui polsi.

Durante la discesa, il petto dovrebbe essere vicino al suolo, ma non toccarlo, quindi spingersi rapidamente verso l'alto, mantenendo i gomiti vicini al corpo ed evitando di allargarsi.

Oltre ad una postura corretta, la respirazione è fondamentale. Inspira mentre scendi ed espira mentre ti spingi verso l'alto per utilizzare meglio la forza dei muscoli centrali.

Inoltre, l'allenamento non deve essere affrettato, deve essere graduale, iniziando con un numero limitato di volte, aumentando gradualmente la difficoltà e la quantità. Ciò può evitare sforzi muscolari, ma può anche adattarsi e migliorare meglio.

Flessioni standard di un minuto 60 a che livello?

Nel mondo del fitness, le flessioni sono viste come una misura importante della forza di base di una persona perché fanno lavorare contemporaneamente i muscoli del torace, dei tricipiti e delle spalle.

In genere, una persona media non allenata può essere in grado di completare solo una dozzina o due dozzine di flessioni standard in un minuto.

Pertanto, essere in grado di completare 60 flessioni standard in un minuto è sufficiente per indicare che la persona ha superato il livello medio in termini di forma fisica e forza muscolare. Tali prestazioni vengono solitamente raggiunte solo dopo un lungo periodo di allenamento sistematico, con un'elevata base fisica e resistenza muscolare.

Tuttavia, è importante notare che il numero di flessioni completate non è l'unica misura della salute o del livello di forma fisica di una persona. La qualità delle flessioni completate, il grado standard di movimento e la salute generale dell’individuo sono ugualmente importanti.

Inoltre, individui diversi varieranno nell'enfasi e nell'esperienza di allenamento dell'allenamento della forza, il che influenzerà anche la loro prestazione nelle flessioni.