Comportamento 1. Esercizio a stomaco vuoto

Molte persone, per migliorare l'efficienza della combustione dei grassi, scelgono di esercitarsi a stomaco vuoto, sebbene l'esercizio a digiuno possa consentire al corpo di bruciare i grassi più velocemente. Ma fare attività fisica a stomaco vuoto fa male alla salute.

L'esercizio di digiuno porterà il corpo rapidamente esaurito nel processo di esercizio, basso livello di zucchero nel sangue, affaticamento e altri problemi, la resistenza fisica è insufficiente, influenzerà anche l'effetto della perdita di peso.

Il modo corretto è evitare l'esercizio a digiuno, mezz'ora prima dell'attività fisica può essere opportuno mangiare uova sode e pane integrale per integrare l'energia del corpo, il che aiuta a migliorare l'efficienza della forma fisica.

Comportamento 2. Non bere acqua durante l'esercizio e bere acqua dopo l'esercizio

Durante il fitness, il corpo suderà con conseguente perdita di acqua, influenzando la circolazione e il metabolismo del corpo, e bere acqua dopo il fitness può facilmente portare a uno squilibrio elettrolitico nel corpo, con conseguenti disturbi metabolici, che non favoriscono la salute.

Possiamo bere piccole quantità di acqua durante il processo di fitness per evitare la disidratazione. Dopo l'esercizio, dovremmo anche padroneggiare il modo corretto di bere l'acqua, assumere integratori per la bocca, bere acqua calda, non bere bevande o acqua ghiacciata, in modo da ottenere l'effetto di idratazione.

Atto 3: esercita la stessa area ogni giorno

Alcune persone per ottenere grandi muscoli del torace, allenano i muscoli del torace ogni giorno, alcune persone per ottenere muscoli addominali, allenano l'abuso addominale ogni giorno, tale comportamento è sbagliato.

La crescita muscolare non avviene durante l'allenamento, ma a riposo, il gruppo muscolare target deve riposare 2-3 giorni dopo ogni allenamento, per poter iniziare il ciclo successivo di allenamento, altrimenti il ​​muscolo si trova in uno stato lacerato, il che non lo è favorevole alla crescita muscolare.

Pertanto, non possiamo esercitare lo stesso gruppo muscolare ogni giorno, ma per distribuire razionalmente l'allenamento dei gruppi muscolari, l'allenamento addominale può essere eseguito una volta ogni due giorni, l'allenamento dei muscoli toracici può essere esercitato una volta ogni 2-3 giorni, in modo da migliorare la costruzione muscolare efficienza.

Comportamento 4, di solito non fare esercizio, esercizio fisico pazzesco nei fine settimana

Alcune persone sono solitamente occupate, non hanno tempo per fare esercizio, ma l'esercizio pazzesco nel fine settimana, tale comportamento è senza dubbio dannoso per la salute, rischia di portare a sforzo muscolare nel processo di fitness, il corpo è stanco dopo la forma fisica, influenzando il lavoro.

La forma fisica non può essere tre giorni di pesca, due giorni di pesca al sole, dobbiamo esercitarci più di 3 volte a settimana, piuttosto che un esercizio pazzesco nel fine settimana. Di solito non c'è tempo per fare esercizio, possiamo usare il poco tempo a casa per eseguire jumping jack, flessioni, trazioni, burpees e altri allenamenti di mantenimento fisico, e poi esercizi sistematici nei fine settimana, ogni tempo di esercizio non deve superare i 90 minuti, in modo da ridurre il rischio di lesioni.