Fitness alle prime armi da quali movimenti iniziare? Sei azioni composite dorate per principianti, solo un set di manubri, puoi esercitare l'intero gruppo muscolare del corpo, modellare una buona linea della figura!

Passaggio 1: accovacciarsi

Gli squat possono esercitare il gruppo muscolare gluteo, migliorare il problema della forma dei glutei, migliorare la forza degli arti inferiori e la stabilità del corpo, è un movimento d'oro che non può mancare nel fitness.

Quando ci si accovaccia, le gambe possono essere separate dalla larghezza delle spalle, il ginocchio non deve essere piegato nello squat, raddrizzare il gruppo muscolare della schiena, lo squat sulla coscia parallelo al terreno, fare una breve pausa e quindi ripristinare lentamente la posizione eretta. 5-6 serie da 15 ripetizioni ogni volta.

Movimento 2. Affondo squat

Il lunge squat è una variante dello squat, che può aiutarti a migliorare ulteriormente la dimensione muscolare, migliorare la tua potenza esplosiva e risolvere il problema dell'instabilità degli arti inferiori.

Durante gli affondi, fare attenzione che il ginocchio anteriore non superi la parte superiore del piede per evitare di esercitare troppa pressione sull'articolazione. 5-6 serie ogni volta, ciascuna serie circa 10 volte.

Azione 3. Rema una barca

Il canottaggio con manubri può rafforzare i muscoli della schiena, migliorare la forza della parte superiore del corpo e rafforzare i muscoli della schiena. Mano che tiene i manubri, allenamento di canottaggio in stato di inclinazione, movimento di 4-6 gruppi, ciascun gruppo di 15 volte.

Passaggio 4: panca

La distensione su panca può esercitare le braccia e i muscoli del torace, tenere il manubrio con la mano, in stato supino in modo che il manubrio sia sopra il petto, dallo stato di gomito piegato per spingere il manubrio allo stato di braccio teso, il movimento insiste su 4-6 serie, 12 volte per set.

Movimento 5. Push up

Le flessioni sono movimenti che possono essere eseguiti a mani nude e fanno lavorare i muscoli del petto e delle braccia. Durante l'allenamento push-up, prestare attenzione al corpo per mantenere una linea retta, piegare il gomito quando il braccio e il corpo inclinano gli spinaci a 45-60 gradi. L'angolo è migliore. Esegui 100 azioni, che possono essere completate in gruppi.

Se riesci a completare facilmente le flessioni standard, puoi provare un allenamento avanzato per flessioni strette, larghe o inferiori, in modo da poter continuare a rompere il collo di bottiglia del fitness e promuovere lo sviluppo muscolare.

Mossa 6. La capra si alza

Il sollevamento della capra può esercitare il gruppo muscolare centrale, migliorare la forza centrale, farti indossare un'armatura invisibile, ridurre il rischio di lesioni, migliorare le prestazioni sportive. Esegui 10-15 ripetizioni per 4 serie e mantieni la frequenza degli esercizi una volta ogni 2-3 giorni.