6 fitness bianco deve comprendere i prodotti secchi:

1. **Il rapporto tra muscoli e grasso** : All'inizio del fitness, molti principianti spesso confondono il concetto di muscolo e grasso. In realtà, sono sostanze completamente diverse.

Il muscolo è la fonte di energia del corpo e il grasso è la riserva di energia. Attraverso l'allenamento della forza possiamo aumentare la massa muscolare e attraverso l'esercizio aerobico possiamo ridurre il contenuto di grassi, in modo da raggiungere lo scopo di tonificazione.

2. **Crea un piano di fitness adatto a te**: gli obiettivi fisici e di fitness di ognuno sono diversi, quindi un piano di fitness “unico per tutti” non è per tutti.

Dobbiamo sviluppare un piano di fitness personalizzato basato sulla nostra condizione fisica, sugli obiettivi di fitness e sul programma temporale per garantire il massimo effetto dell'esercizio.

3. ** 3 punti esercizio 7 punti mangiare **: Il fitness non è solo esercizio, la dieta è altrettanto importante. I cosiddetti “tre punti di esercizio e sette punti di alimentazione” significano che, sebbene l’esercizio sia importante, una dieta ragionevole ha un impatto più significativo sull’effetto fitness.

Dobbiamo imparare a mangiare sano e a stare lontani dal cibo spazzatura, assicurandoci al tempo stesso di consumare abbastanza proteine, carboidrati e grassi sani per supportare il recupero e la crescita del corpo.

4. **La combinazione di lavoro e riposo è molto importante**: Molti principianti, per perseguire risultati rapidi, spesso fanno esercizio eccessivo, ignorando l'importanza del riposo.

Tuttavia, il riposo e il recupero sono parte integrante del processo di fitness. Senza un riposo adeguato, i muscoli non possono essere riparati e fatti crescere, il che può portare a eccessivo affaticamento e lesioni.

5. **Assicurati la quantità di acqua che bevi**: L'acqua è fonte di vita e un elemento indispensabile nel processo di fitness. Mantenere un'adeguata assunzione di acqua, bevendo 8-10 bicchieri d'acqua al giorno invece di varie bevande, aiuta a mantenere il normale metabolismo e le funzioni di disintossicazione del corpo e favorisce il recupero e la crescita muscolare.

6. **Smettere di fumare alcol**: i danni del tabacco e dell'alcol all'organismo sono ben noti, soprattutto tra i bodybuilder. La nicotina contenuta nel tabacco inibisce la crescita e il recupero muscolare, mentre l'alcol influisce sul metabolismo e sui livelli ormonali del corpo, che possono influire sulla forma fisica. Pertanto, per obiettivi di salute e fitness, è assolutamente necessario smettere di bere.