Squat – il movimento d’oro del fitness, l’allenamento a lungo termine ha molti vantaggi:

1, gli squat possono aumentare efficacemente il tasso metabolico del corpo. Quando facciamo gli squat, dobbiamo consumare molta energia, che può aiutarci ad accelerare il metabolismo, in modo da raggiungere lo scopo di aumentare il tasso metabolico del corpo.

L’aumento del tasso metabolico fa sì che il nostro corpo possa bruciare i grassi in modo più efficiente, il che è senza dubbio una buona notizia per gli amici che vogliono mantenersi in forma.

2. Gli squat possono anche aumentare la forza muscolare. Questo movimento non solo può aiutarci a esercitare la coscia, i glutei, l'addome e altre parti dei muscoli, migliorare efficacemente la curva degli arti inferiori, modellare un bel gluteo e gambe lunghe e strette.

3, lo squat può anche migliorare la densità ossea, il che ha un buon effetto sulla prevenzione dell'osteoporosi e sul miglioramento della capacità del corpo di combatterla, aiutando a mantenere uno stato corporeo sano.

4. Gli squat possono anche migliorare il nostro equilibrio. Nel processo di esecuzione degli squat, dobbiamo mantenere l'equilibrio del corpo, che può esercitare efficacemente il nostro senso di equilibrio. Un buon senso di equilibrio non solo può aiutarci a evitare cadute nella vita quotidiana, ma anche a migliorare le nostre prestazioni sportive.

Tuttavia, nell’allenamento degli squat, molte persone commettono alcuni errori comuni. Di seguito condividerò alcune lezioni di vita personale e suggerimenti per aiutarti a evitare questi errori.

Per prima cosa, diamo un'occhiata alla posizione a cui dovresti prestare attenzione quando fai squat. Molte persone lo ignoreranno e penseranno che basterà semplicemente sollevare il peso. Tuttavia, se la postura non è corretta, non solo influenzerà l’effetto dell’allenamento, ma porterà anche a lesioni.

La posizione corretta dello squat dovrebbe essere:

Con le gambe alla larghezza delle spalle, i piedi rivolti verso l'esterno, le ginocchia rivolte nella stessa direzione dei piedi,

Tieni la schiena dritta, gli occhi dritti davanti a te e il baricentro stabile.

Durante gli squat, evitare di bloccare le ginocchia,

Concentrati sulla respirazione controllata, accovacciandoti mentre inspiri e alzandoti mentre espiri.

In secondo luogo, presta attenzione alla profondità dello squat. Molte persone pensano che più profondo è lo squat, meglio è, in realtà questo non è corretto. Squat troppo profondi possono comportare un carico maggiore sul ginocchio e sulla colonna lombare e persino causare lesioni. Si raccomanda che il nuovo uomo possa accovacciarsi all'altezza dell'anca e del ginocchio.

Infine, presta attenzione all’intensità e alla frequenza del tuo allenamento. Molte persone penseranno che se il peso è abbastanza grande e il numero di tempi di allenamento è sufficiente, si otterranno buoni risultati.

Tuttavia, un peso eccessivo e una frequenza di allenamento troppo elevata possono portare ad affaticamento muscolare e lesioni. Pertanto, l’intensità e la frequenza dell’allenamento dovrebbero essere ragionevolmente concordate in base alle condizioni fisiche e agli obiettivi di allenamento.

I principianti possono iniziare con un allenamento a mano libera, 15 ogni volta, ripetere 4-5 gruppi, esercitarsi una volta ogni 2-3 giorni, ottenere una combinazione di lavoro e riposo, concedere ai muscoli un tempo di riposo e migliorare gradualmente l'intensità dell'allenamento dopo un periodo di tempo, in modo che tu possa esercitarti in modo più efficiente.