HIIT (High Intensity Interval Training) è un metodo di allenamento a intervalli ad alta intensità, che consiste nel ripetere il ciclo di “esercizio ad alta intensità + esercizio a bassa intensità” per un certo periodo di tempo. Nella corsa, significa eseguire uno sprint di 100 metri e poi fare jogging, che è una combinazione della modalità di esercizio ad alta intensità.

Poiché HIIT, questo metodo di allenamento consuma il 100% della forza fisica in dieci minuti, è molto adatto per allenarsi con amici che corrono con determinate basi sportive, perché la nostra resistenza cardiorespiratoria è relativamente forte.

Questa combinazione di processo forte e debole, prima di tutto, consumerà lo zucchero nel corpo, ma presto avrà bisogno di decomporre il grasso per integrare l'energia, il che determina le sue caratteristiche di combinazione di esercizio aerobico e anaerobico, senza l'ausilio di alcuna attrezzatura o strumento, per raggiungere lo scopo di un calore a combustione rapida e di un'efficace riduzione del grasso.

Uno studio ha dimostrato che l'HIIT può aumentare il tasso metabolico a riposo 24 ore dopo l'esercizio, ovvero finché il movimento e l'intensità sono standard, dopo aver completato l'allenamento, tutto il giorno e la notte continueranno a "bruciare" oh ~

Un ultimo consiglio: l’hiit è solo una modalità di allenamento, non un corso fisso, ecco una serie di 9 azioni HIIT brucia grassi semplici ed efficaci.

01 Supporta i jack da salto 20 volte

Appoggiarsi, le mani posizionate direttamente sotto le spalle, il gomito leggermente piegato, il core contratto, le gambe aperte e chiuse, il processo di salto dell'anca su e giù il più piccolo possibile.

Se vuoi metterti alla prova, prova a saltare in questo modo mentre sei su una tavola... È così acido! Tornerai per lasciare un messaggio!

02 Piegati in avanti e solleva le ginocchia in diagonale 20 volte

Appoggiarsi, le braccia si trovano appena sotto le spalle, mani e piedi sostengono il corpo, il core è contratto, il gomito è leggermente piegato, il ginocchio è piegato in avanti e verso l'interno sollevare una gamba fino all'apice del movimento e poi ritornare alla posizione lato.

Per i corridori questo movimento è di grande aiuto per migliorare la stabilità del tronco.

03 Supporta la girata e calcia 20 volte

È ora di testare la stabilità e la forza del core! Chinati in avanti, tieni il corpo sollevato con le mani e i piedi, stringi il core, ruota una gamba sul lato opposto e calciala il più lontano possibile dal lato del corpo.

Quando si calcia, dovrebbe esserci una forte contrazione dei muscoli addominali e il corpo dovrebbe ruotare completamente con la gamba, mentre gli occhi seguono il movimento della gamba calciata; Una volta che la gamba è dritta, fai una breve pausa e cambia nuovamente lato.

04 Salto in lungo 10 volte

Stanco? Proviamo qualcosa di un po' più rilassato

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, inclinati leggermente in avanti, tieni il terreno con le punte dei piedi e le dita dei piedi e fai oscillare le braccia avanti e indietro in modo naturale. Allo stesso tempo, piega e allunga i piedi con coordinazione. Quando le due braccia eseguono una forte oscillazione dalla parte posteriore verso l'alto, i due piedi spingono rapidamente da terra, quindi piegano lo stomaco, piegano le ginocchia, estendono i polpacci in avanti, oscillano le due braccia dall'alto verso il basso, prima il tallone , dopo l'atterraggio, piegare le ginocchia per ammortizzare, la parte superiore del corpo è ancora inclinata in avanti. È importante fare piccoli passi indietro dopo l'atterraggio.

05 Appoggiati e scala la montagna 20 volte

Ho sempre detto che non è possibile correre noioso, ora ti insegno cento volte di più che correre a un passo di montagna acido! Ricorda che quando ruoti le gambe, le cambi allo stesso tempo.

Appoggiati con le braccia direttamente sotto le spalle. Sostieni il corpo con le mani alla larghezza delle spalle. Raddrizza la schiena e stringi il core. Metti un piede sul lato della mano. Ritorna al tutore e fai un passo con l'altro piede.

06 Flessioni su una gamba sola + gattonare avanti e indietro 10 volte

Dieci secondi se sei un uomo! Ad ogni modo, Xiaobian può insistere per salire solo due volte...

Stare su una gamba, piegarsi finché i palmi delle mani non toccano il pavimento e strisciare in avanti con le mani finché non sono direttamente sotto la testa. Piegare il gomito per fare flessioni una volta, dopo aver sostenuto, le mani a loro volta tornano per alzarsi e sollevare il tallone in punta di piedi una volta dietro. Fare attenzione a non toccare terra mentre si sollevano i piedi.

07 Salto con gli sci 20 volte

Imitazione della posizione dello sci, salto a sinistra e a destra, salto del braccio oscillante istantaneo, rotazione, calcio contemporaneamente forza, quando una gamba cade, l'altra gamba oscilla indietro, le mani oscillano naturalmente le braccia, dopo aver atterrato la punta dei piedi del piede posteriore può essere leggermente bilanciata .

Ricorda che le ginocchia non devono superare la parte superiore dei piedi. Assorbi il cuscino di atterraggio con la forza dei fianchi. Il movimento è leggero e fluido con elasticità.

08 Supporta il sollevamento dell'anca 20 volte

Appoggiarsi, le braccia si trovano appena sotto le spalle, le gambe aprono i piedi alla larghezza delle spalle, le mani e i piedi sostengono la figura, il busto è teso, la testa ai piedi è una linea retta, sollevare l'anca mentre si solleva un braccio per toccare l'opposto polpaccio, l'apice si ferma leggermente e poi si cambia lato.

09 Striscia 10 volte sul posto

Stare in posizione eretta, mani e gambe alla larghezza delle spalle, gambe dritte (se la flessibilità non è sufficiente, non forzare, le ginocchia leggermente piegate), piegarsi sul palmo del terreno, le mani a turno per strisciare in avanti, in modo che la mano si trovi direttamente sotto il testa, una piccola pausa, in questo momento il busto del corpo mantiene una linea retta.

Fai un passo indietro con entrambe le mani. Alza le braccia ed estendi tutto il corpo.

Il riposo tra ogni movimento è di circa 20 secondi, durante l'attività leggera, è necessario mantenere il ritmo respiratorio e attendere che la frequenza cardiaca scenda e arrivi il movimento successivo.