Se non vuoi uscire e fare esercizio, potresti anche allenarti a casa. Esistono molti movimenti di allenamento con il peso proprio e movimenti diversi hanno effetti diversi.

Oggi parleremo degli affondi. Si dice che 10 squat non siano efficaci quanto 5 affondi e l'effetto dell'allenamento degli affondi è molto più forte dello squat.

Se stai diventando più abile negli squat, è meglio passare agli affondi, che possono aumentare la difficoltà dell'allenamento e stimolare un'ulteriore crescita muscolare.

Quindi cosa ottieni da 100 affondi al giorno?

1, lo squat di affondo può esercitare il gruppo muscolare gluteo, prevenire la perdita del gruppo muscolare degli arti inferiori, l'effetto è migliore dello squat, può rafforzare il gruppo muscolare unilaterale, aiutarti a scolpire curve eccellenti.

2, l'affondo squat può migliorare la coordinazione e la stabilità del corpo, gli arti inferiori sono più solidi, in modo da poter eseguire altri allenamenti più espressivi.

3, l'affondo squat può aumentare il valore metabolico di base, con lo sviluppo dei muscoli, il corpo può consumare più calorie ogni giorno, contribuendo a creare un corpo magro, in modo da perdere peso più velocemente.

4, lo squat di affondo può promuovere la secrezione di testosterone (ormone maschile), la secrezione di testosterone può guidare l'ulteriore sviluppo dei muscoli, migliorando così l'efficienza della costruzione muscolare, in modo da mantenere una forte energia.

5, lo squat di affondo può accelerare la circolazione sanguigna, lasciare che gli arti si riscaldino, migliorare il problema del freddo invernale di mani e piedi, renderti più facile addormentarti di notte, migliorare la qualità del sonno.

6, l'affondo squat può migliorare l'assorbimento del calcio, rafforzare la densità ossea, migliorare la flessibilità delle gambe, migliorare la rigidità delle mani e dei piedi, in modo da non avere le gambe vecchie.

Come organizzare l'allenamento di affondo e squat? L'allenamento con l'affondo squat dovrebbe prestare attenzione alla postura, le ginocchia non si piegano, le articolazioni delle gambe anteriori non superano la punta, le articolazioni delle gambe posteriori non toccano il suolo.

Quando ti accovacci sulla coscia anteriore parallela al suolo, fai una pausa e poi cambia l'allenamento dell'altra gamba, 10-15 ogni volta per un gruppo, per un totale di 100 ogni volta, mantieni la frequenza dell'esercizio una volta ogni 2-3 giorni.