Perché le tue gambe diventano spesse, come quelle di un elefante?

Molte persone sentono che le gambe sono grosse perché i muscoli sono più sviluppati, cioè perché camminano sempre tutti i giorni, o indossano tacchi alti, con conseguente sviluppo muscolare delle gambe, che diventeranno corte e grosse.
Pertanto, sostanzialmente l'80% delle ragazze non ama l'allenamento della forza, ha paura dell'allenamento della forza, perché pensa che il corpo sia forte e che il contenuto muscolare sia correlato. Ma non è vero.

Il motivo per cui le gambe diventeranno più spesse non è perché i muscoli sono sviluppati, ma perché il grasso nelle gambe è maggiore. Il volume del grasso è circa quattro volte maggiore di quello dei muscoli. Stare seduti per lunghi periodi di tempo porterà all’accumulo di grasso, non a causa della massa muscolare.
Inoltre, i muscoli delle ragazze sono difficili da praticare, anche i ragazzi vogliono sviluppare le cosce sviluppate sono molto difficili, e il testosterone nel corpo delle ragazze è solo 1/20 di quello dei ragazzi, e la difficoltà di sviluppare i muscoli è maggiore più di 20 volte quello dei ragazzi. Non pensare sempre che ciò che pensi sia giusto e impara di più sul senso comune del fitness in modo da non rovinare il tuo partner.

L'aspetto delle zampe di elefante è causato da molte ragioni, la più comune è che una dieta eccessiva porta ad un alto contenuto calorico e a loro piace stare seduti a lungo e non fare esercizio, il che porterà alla comparsa di zampe di elefante.
Pertanto, partendo da questi due motivi, possiamo fare una svolta per questi due motivi, in modo che le nostre zampe di elefante possano dimagrire e diventare gambe lunghe.
Il primo punto è affrontare il problema delle calorie in eccesso
Dalla dieta per controllare l'apporto calorico, alla dieta leggera, abbandonare tutti i cibi ipercalorici, mangiare più frutta e verdura e cibi ad alto contenuto proteico, in modo che il loro metabolismo possa essere migliorato, ridurre allo stesso tempo l'apporto calorico, ma accelera anche la riduzione del grasso bruciato.
Inoltre dovreste rinunciare ai dolci che abitualmente mangiate, soprattutto alle ragazze, che non hanno resistenze ai dolci. Anche se il cibo dolce è delizioso, ma il grado di calore del cibo dolce è molto elevato, ma porta anche a un rapido invecchiamento ossidativo del corpo umano, quindi lo zucchero è una piccola cosa che dobbiamo fare.

Il secondo punto riguarda lo stare seduti a lungo
Siamo tutti sedentari nella nostra vita a causa del lavoro e della scuola, ma non possiamo cambiare questa situazione. Tuttavia, possiamo ritagliarci del tempo per ridurre la possibilità di stare seduti per lunghi periodi di tempo, ad esempio alzarci e stare in piedi per 10-15 minuti dopo non aver fatto un'ora, per alleviare la pressione della seduta sulla colonna vertebrale. Possiamo anche sfruttare il tempo per andare in bagno, il tempo per versare l'acqua nella sala da tè, per stare in piedi per alleviare l'impatto della seduta prolungata sul corpo, quando si è seduti si può anche fare più punta dei piedi e infine possiamo utilizzare il tempo dopo il lavoro per migliorare il proprio esercizio.
Inoltre, la cosa più importante nella nostra vita è l'esercizio fisico, ad esempio, puoi insistere per più di 4 giorni a settimana di esercizio fisico, mantenere più di 1 ora ogni volta, non diventerai grasso (sotto la premessa del controllo della dieta ).

Riducendo il tasso di grasso corporeo attraverso i due punti precedenti, il tasso di grasso delle gambe diminuirà e le zampe di elefante ti staranno lontane. Tuttavia, le gambe lunghe non si assottigliano, ma si esercitano. È necessario rafforzare le gambe per rimetterle in forma in modo da poter avere bei fianchi e gambe lunghe.
Quello che segue è un gruppo di azioni di sollevamento dell'anca per le gambe magre a casa, in modo da poter dimagrire a casa, esercitarsi con le gambe lunghe, aderire un mese dopo, in modo che le gambe lunghe possano essere esposte.
1, affondo laterale (sinistra e destra 10 volte, ripetere 3 serie)

2. Sollevamento laterale del ginocchio in posizione inginocchiata (10 volte sui lati sinistro e destro, ripetere 3 serie)

3. Sollevare le gambe dopo la posizione in ginocchio (10 volte sui lati sinistro e destro, ripetere 3 serie)

4. Sollevamento delle gambe dopo la posizione in ginocchio (10 volte sui lati sinistro e destro, ripetere 3 serie)

5. Squat (15 ripetizioni, 3 serie)

6. Ponte dell'anca (15 ripetizioni, 3 serie)

7, sollevamento delle gambe in posizione supina (16-20 volte, ripetere 3 serie)

8, affondo squat (sinistra e destra 15 volte, ripetere 3 serie)

9. Solleva le gambe dopo le flessioni (15 volte su ciascun lato e 3 serie di ripetizioni)