Allenarsi ed essere disciplinati è una buona cosa, ma strafare non lo è!
Molte persone all'inizio del fitness non padroneggiano il ritmo, ma aumentano ciecamente la quantità di allenamento, indipendentemente dal fatto che il corpo possa adattarsi. L'allenamento fitness deve essere graduale, se usi il piano fitness di Dio all'inizio, alla fine dell'infortunio sarai solo tu.

Alcune persone di solito non fanno esercizio fisico, per recuperare il fine settimana, quindi fanno un esercizio pazzesco e restano in palestra per gran parte della giornata. E tale comportamento non farà altro che seppellire i rischi per la salute.
Le notizie di incidenti di fitness non sono rare, alcune persone nel corso di una morte improvvisa, alcune persone nel processo di sollevamento della pressione del ferro si sono rotte le gambe, questo è molto deplorevole.
Quando ti alleni troppo, la concentrazione mentale diminuisce gradualmente e l’efficienza dell’allenamento precipita. Dopo l'allenamento, scoprirai dolori muscolari e dolori, che influenzano il tuo lavoro e la tua vita abituali e, cosa più grave, è facile che si manifesti la miolisi, che è pericolosa per la vita.

Non è consigliabile esercitare troppo. L’esercizio fisico è per la salute, non per il danno. Esistono diversi segnali che potrebbero indicare un sovrallenamento:
1, dopo l'allenamento fitness, il dolore muscolare del corpo non si è ripreso per alcuni giorni e il ritmo di allenamento normale, il recupero muscolare ha richiesto 2-3 giorni per riprendersi.
2, la qualità del sonno dopo l'allenamento non è migliorata, ma l'insonnia, che può essere causata da un'eccessiva stimolazione dei nervi cerebrali e da un'eccessiva secrezione di ormoni dello stress.
3, dopo l'allenamento fitness, mostrando un fenomeno di svogliatezza, dopo il riposo, non si sentiva energico.
4, dopo l'allenamento si avverte una frequenza cardiaca irregolare, senso di costrizione toracica, nausea, perdita di appetito, non si vuole mangiare, se grave si avrà nausea e voglia di vomitare.
5, dopo un lungo allenamento per sentire gli arti deboli, anche stare in piedi e camminare è molto difficile,
Se ti alleni abitualmente, compaiono questi segnali, devi stare attento, interrompere l'allenamento, riadattare il piano di allenamento, non puoi essere testardo, allenarti alla cieca.

L'attività fisica regolare dovrebbe essere graduale, non un allenamento d'assalto. Almeno 3 volte a settimana per garantire l'allenamento, ogni volta non meno di mezz'ora, ma non più di 2 ore.
Fitness per principianti, non perseguire ciecamente allenamenti con pesi elevati o personalizzare obiettivi di allenamento di corsa di 1 ora, è necessario iniziare con un peso ridotto, il perseguimento di standard di azione come punto principale. Anche l'allenamento di corsa dovrebbe essere segmentato, sentire il suono del corpo, una volta che la frequenza cardiaca è irregolare, disturbi respiratori, bisogna fermarsi per riposare, e poi vedere se è possibile continuare ad allenarsi in base alla situazione.

Se sei troppo impegnato al lavoro per andare in palestra, puoi fare piccoli esercizi, come: a casa per mezz'ora, allenamento con i pesi o con manubri, in modo da garantire la frequenza dell'esercizio, mantenere o migliorare la condizione fisica qualità e resistenza muscolare a casa.