1. Esercizio fisico eccessivo

La forma fisica deve essere adatta, una forma fisica eccessiva porterà il corpo in uno stato di esaurimento, il ciclo di recupero muscolare sarà più lungo e non favorisce la crescita muscolare.

Un tempo di idoneità scientifica dovrebbe essere controllato entro 2 ore, non meno di mezz'ora. Esercitandosi per più di 2 ore, le proprie forze andranno perse, l'attenzione diminuirà, si è soggetti a incidenti di fitness e infortuni.

Durante l'allenamento per la forza, dovremmo distribuire ragionevolmente il resto del gruppo muscolare, ad esempio il gruppo muscolare grande deve riposare per 72 ore, il gruppo muscolare piccolo deve riposare per 48 ore, per poter iniziare il ciclo successivo di allenamento, sufficiente il riposo può far sì che il muscolo si riprenda sempre più forte.

2. Gli piace stare alzato fino a tardi, spesso oberato di lavoro

Dormire e riposare è il modo principale per una persona di ripristinare l'energia, se si manca sempre di sonno, si lavora troppo, si resta alzati fino a tardi ogni giorno, il che porterà ad un invecchiamento accelerato delle funzioni corporee, la secrezione dell'ormone della crescita sarà disturbata, i muscoli non possono ottenere riposo sufficiente, facile da portare alla perdita muscolare.

Solo mantenendo un lavoro e un riposo regolari, un sonno adeguato, l'efficienza della riparazione muscolare del sonno profondo è massima, dormi 8 ore al giorno, in modo da poter creare uno stato mentale migliore durante il giorno e un lavoro più efficiente.

3. Non ti piace l'acqua

Non mi piace bere acqua, l'acqua è il ciclo metabolico del corpo, il principale vettore di scarico dei rifiuti. Anche la conversione delle proteine ​​richiede molta acqua e, se non ne bevi abbastanza, il rimodellamento muscolare sarà meno efficiente.

Durante il periodo di forma fisica, dovremmo bere più acqua, bere circa 2-3 litri di acqua ogni giorno e integrare in più periodi, il che aiuta a migliorare l'assorbimento delle proteine ​​da parte del corpo e a migliorare l'efficienza della crescita muscolare.

4. Salta i pasti extra

Hai l'abitudine di mangiare pasti extra dopo ogni allenamento? Il tempo di riposo dopo l'allenamento è il momento migliore per la riparazione e la crescita muscolare, quando il corpo ha bisogno di ricostituire energia, l'energia può aiutarti a riparare i muscoli, anche la conversione del grasso è più bassa.

Pertanto, per migliorare l'efficienza della crescita muscolare, è necessario integrare alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati appropriati, come pane integrale, banane, uova sode, proteine ​​in polvere, latte e così via, circa 30 minuti dopo l'esercizio.

5. Troppi pochi movimenti composti

Quando fai allenamento per la forza, su quali esercizi ti concentri? Molte persone prestano attenzione all'allenamento di singoli muscoli, scelgono azioni isolate per la stimolazione, come uccelli, piegamenti, rotolamento della pancia e altre azioni, e ignorano l'allenamento di azioni composte.

I movimenti composti possono spingere più gruppi muscolari a svilupparsi insieme contemporaneamente, migliorando così l'efficienza della costruzione muscolare, bilanciando efficacemente lo sviluppo del corpo e consentendo di migliorare l'effetto complessivo dell'allenamento.